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痩せるダイエット方法

痩せるダイエットの効果と方法、やり方を徹底解説!

カーブスの効果と評判、口コミを徹底解説!

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「1日たった30分で10歳若くなろう!」というキャッチコピーで大人気の女性専用フイットネスクラブ「カーブス」

もともとはアメリカのフイットネスクラブですが、日本に上陸してわずか10年で、全国1500店舗、会員数は65万人といわれています。
そこには、ダイエットやアンチエイジングに対して意識の高い20代から90代までの多くの女性が通われています。
カーブスはなぜ人気なのでしょうか?
本当に痩せるのでしょうか?
今回は、女性を虜にするカーブスの人気の秘密を探りながら、ダイエット効果、カーブス・ワークアウトの内容、実際に通われている方の口コミなど、内容盛りだくさんでご紹介します。

カーブスとは?

「カーブス」とは女性専用のフィットネスクラブで、コンセプトは「30分、健康体操教室」
健康体操と言っても、みんなで並んで一緒に体操をするといったものではなく、無理なく運動できるフィットネスマシーンを使用して、個人でトレーニングする方法です。
女性ならば、手軽に誰でも何歳でも取り組めるプログラムが特徴です。

カーブスはアメリカ発、創業者ゲイリー・ヘブン氏によって1992年に誕生しました。
アメリカで深刻な健康問題といえば肥満。
創業者は、肥満に苦しんだ母親のような女性を減らしたいという思いから、カーブスをスタートさせました。
これまでにはなかった、女性だけのフィットネスクラブとして、たちまち女性たちの口コミによって大ブームを起こしました。
現在では世界86カ国で展開され、日本では全国1500店舗、会員数は65万人になります。

では、簡単にカーブスの仕組みを紹介しましょう。
教室の中には、円を描くように12種類のフィットネスマシンが並んでいます。
そのマシンを使った筋力トレーニングを30秒、足踏みなど簡単な有酸素運動を30秒、合計1分のセットを12種類、順番に続けます。
1周で約12分、これを2周やります。
ストレッチの時間を含めて、合計30分が1回のトレーニング時間になります。

 

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カーブスの人気の秘密

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日本上陸からわずか10年で、全国の会員数が65万人到達という信じられないスピードで会員数を伸ばし続けているカーブス。
ここでは、カーブスの人気の秘密にせまりましょう。

手軽に誰でも何歳でも始められる

カーブスに通っている方の年齢はさまざまで、20代から最高95歳の方まで。
40代から60代の方を中心に人気があります。
カーブスは、ひとりひとりの体力に合わせて、スタッフが丁寧に指導してくれますので、安心して取り組めます。

  • 運動が苦手
  • 一般のフイットネスクラブは敷居が高くて気後れしてしまう

と感じられる方にもおすすめです。

たった30分のワークアウト

カーブスに通われている方の特徴は、長続きしていることです。
たった30分という短いワークアウトなので、体力的にも精神的にも無理がありません。
また、忙しい女性の方でも、たった30分ならば時間が作りやすいというメリットがあります。

女性専用で気兼ねなし

カーブスは、女性専用フィットネスクラブで、スタッフも女性のみです。
男性の目を気にすることなく、気兼ねなく自分のペースで運動に取り組むことができます。
また、ダイエットやからだの悩みは男性スタッフに伝えにくいものでが、カーブスは女性スタッフのみで安心です。
気になることはいつでも気軽に相談することができます。

予約不要、好きな日、好きな時間に通える

定休日が日曜、祝日で、営業時間は10:00~13:00と15:00~19:00です。(土曜日は10:00~13:00のみ)
時間内であれば何日通ってもOK、営業時間内であれば予約なしに都合の良い時間でOK。
家事の合間や買い物のついでに通うことができます。

カーブスでコミュニケーション

カーブスは、運動することが楽しくなる雰囲気をもった教室です。
来店すると、スタッフや会員さんが笑顔で挨拶してくれます。
スタッフが、会員さん一人一人の名前を覚えてファーストネームで「○○さん」と呼んでくれるのも特徴です。
スタッフが、さりげなくお友達作りを手伝ってくれるという口コミもあります。
カーブスは、会員さんに通ってもらうための3つの理由を挙げています。

  1. 運動すること
  2. スタッフに会いにきてもらう
  3. 友達に会いにきてもらう

楽しく定期的に足を運んでもらうことで、ダイエットや健康効果を促進させ、地域を支えるコミュニティーもできるという相乗効果があります。

カーブスでダイエットの具体的な効果

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ここからは、カーブスでダイエットの具体的な効果についてご紹介します。

減量効果

わずか30分の運動でダイエット効果が得られる秘密は、筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行うワークアウトにあります。
筋力トレーニングで短時間のうちに血圧や体温を上昇させてから有酸素運動を行うことで、従来の有酸素運動の3倍の脂肪を燃焼させることができます。
たとえ30分の運動でも十分にダイエットの効果を実感することが出来ます。

基礎代謝促進

筋肉を鍛え、筋肉を増やし、基礎代謝をあげていくことが1番効果のあるダイエット法といわれています。
カーブス・ワークアウトは、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、効果的に運動中の脂肪燃焼を促し、基礎代謝を高めます。
基礎代謝が高まることで「やせ体質」に変わります。

肩こり、腰痛改善

肩こりや腰痛の多くが、筋力が弱かったり、筋肉が緊張で固くなっていたり、骨のゆがみで姿勢が悪いことが原因で起こります。
カーブスでは、骨盤などの骨を支える深部筋(インナーマッスル)を鍛えることで、骨の歪みがとれ、肩こりや腰痛も改善されます。
また、すっきりした姿勢と体型に変化します。

骨粗しょう症の予防

女性ホルモンの分泌が低下し、新しい骨を作る細胞(骨芽細胞)の働きを弱めてしまうと、骨密度が減少するため、骨粗しょう症は起きます。
骨は、血液がカルシウムなどの栄養素を骨に与え老廃物を運び出すことで、生まれ変わっています。
カーブスで筋力をつけて血液を豊かにすれば、骨の新陳代謝が促進し、骨粗しょう予防の効果が期待できます。

更年期障害や生活習慣病の予防

更年期障害は、エストロゲンという女性ホルモンが年齢とともに減少するために起こるものです。
有酸素運動を行うことで、エストロゲンが増加し、更年期障害の予防ができます。
また、カーブス・ワークアウトは、糖尿病などの生活習慣病の原因である肥満や隠れ肥満の予防にも効果があります。
アメリカでは多くの医療機関が、カーブス・ワークアウトを患者さんにすすめているそうです。

 カーブスの30分ワークアウト

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では、カーブスのワークアウトについてご紹介します。

3種類のワークアウトのダイエット効果

  • 筋力トレーニング
  • 有酸素運動
  • ストレッチ

それぞれのダイエット効果をご紹介します。

①筋力トレーニングのダイエット効果

筋肉をつけることは、脂肪を効率よく燃焼させるとともに、基礎代謝をアップさせます。
よって、食べてもその分エネルギーに変換されやすく、やせやすい体になります。
また、

  • 背中
  • お腹

など部分的に引き締めることができるので、バランスの取れたプロポーションになることも夢ではありません。

②有酸素運動のダイエット効果

有酸素運動は、脂肪の燃焼、心肺機能の向上に効果があります。
有酸素運動は、全身の細胞に新鮮な酸素を供給し、細胞を活性化させます。
細胞を活性化させることで、脂肪が燃焼され、体脂肪が減少します。

③ストレッチのダイエット効果

ストレッチには疲れをとる効果がありますが、もう1つ重要な効果があります。
最近の研究データによると、筋力トレーニング後のストレッチは、脂肪燃焼を約19%アップさせる効果があることがわかっています。
最後のストレッチをしっかりと行うことで、さらに脂肪燃焼を加速させます。

筋トレ+有酸素運動+ストレッチ、3つのワークアウトを組み合わせると効果が上がる!

3つのワークアウト(筋トレ+有酸素運動+ストレッチ)を組み合わせ、30分間で行う運動がカーブス・ワークアウト。
必要な筋肉を鍛えて、有酸素運動で脂肪燃焼効果を上げながら心肺機能を高め、ストレッチで疲れをとり柔軟性を高めます。
従来のジムでは1時間30分かかっていた運動と同じ効果を、30分で実現できるようにしたものです。
筋力トレーニング、有酸素運動、ストレッチ、3つの運動をそれぞれ別に30分間行うよりも、3つを組み合わせて行ったほうが、より効果があることがわかっています。
カーブス・ワークアウトは最新の運動理論に基づく効率的なシステムです。

12種類の筋力トレーニングマシーンとその効果

  筋力トレーニング 効果
チェスト・バック バストアップ
スクワット ヒップアップ
ショルダー・プレス 肩こりスッキリ
レッグ・エクステンション 太ももスッキリ
アブ・バッグ

背筋まっすぐ

お腹スッキリ

ラテラル・リフト 脇腹スッキリ
バイセップ・トライセップ 二の腕スッキリ
レッグ・プレス 太ももスッキリ
ペック・デック

バストアップ

背筋まっすぐ

オブリーク 脇腹スッキリ
ヒップ・アブダクター 太ももスッキリ
グルート

ヒップアップ

太ももスッキリ

12種類のストレッチ

  • アキレス腱
  • 足の裏側
  • 太もも
  • 二の腕
  • 胸と腕
  • 胸と肩と腕
  • 脚の裏側
  • もも
  • 背中

のストレッチの計12種類。

カーブスに向いている人・向いていない人

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ここではカーブスに向いている人、向いていない人をまとめてみます。

カーブスに向いている人

  • スタッフに丁寧に教えてもらいたい
  • 自分にあった運動がしたい
  • 短時間で効率よく運動がしたい
  • 男性の目を気にせず運動がしたい
  • ダイエット友達が欲しい
  • ダイエットが1人では長続きしない

カーブスに向いていない人

  • ハードな運動をしたい
  • 黙々と運動したい
  • 色々な種類の運動をしたい
  • 運動の後にサウナやシャワーを使いたい
  • 朝早く、もしくは夜遅く、土日休日に通いたい

以上を踏まえて、「自分に合っている!」と感じられたならば、無料体験にまずは行ってみましょう。
自分のニーズに合っているのか、雰囲気に馴染めるのか、マシーンなどの設備は十分なのかなど、自分の目でしっかり確かめて入会してくださいね。

口コミ

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最後にカーブスの口コミをまとめてみました。

《通って良かった》

・二の腕が引き締まり、ヒップアップ!(20代)

他のフィットネスクラブで、ダイエット中の女性を笑う男性会員を見かけ、絶対に女性専用フィットネスクラブがいいと思いカーブスに入会しました。
カーブスに通い、かなり良い結果が出ています。
二の腕は引き締まり、気になっていたお尻のたるみが無くなり、ヒップアップの効果も出ました。行って良かったです。

・からだが引き締まり、腰痛が治った!(30代)

私は1年以上通っているのですが、カーブス好きですよ。
時間も短いし、結構運動した感じもありますし、何よりからだも以前に比べて締まってきて、腰痛が治りました。
仕事して家事もとなると、なかなか時間もないけれど、時間は作るものと思って通っています。
スタッフさんは明るく親身になってくれるので◎です。

・筋力アップ、体重減、体脂肪減!(40代)

私は、1年くらい通っています。
「絶対周りに痩せたって10人にいわれる!」という目標を立てて取り組み、結果が出ました。
周りの人10人以上に

  • 引き締まったね!
  • 肌ツヤもよくなったね!
  • 痩せたね!

と言われるようになりました。

自分のやる気と目標設定が大事だとつくづく思います。

・4ヶ月で6.5キロ痩せた!(40代)

30分でできるのと、女性だけで外から見えないのが気に入って入会したのですが、成果はなんと2ヶ月目でお腹周り-11cm、ウエスト-4cm。
洋服は13号だったのが9号にダウン。
メニューも30秒で変わるので飽きないし、何かと時間のとれない私にはテンポ良く終わる30分はぴったりでした(ほぼ毎日、会社の昼休みや会社帰りを利用して通っています。)
他のフィットネスクラブと違って服装も気にしなくて良いし、特に40代以上の根気なし、筋肉なしの私のような方にはぜひお薦めです。

・体調改善!半年で5キロ痩せた!(50代)

じわじわとサイズダウンしてます。
効果は半年くらいから感じられるのが普通かもしれませんね。
時間がないのでカーブスの30分は自分に合っています。
体調が改善されたのも嬉しいです。血圧も下がり、よく眠れるようになりました。

《退会しました》

・単調な運動と雰囲気が合わなかった!(20代)
9ヶ月間通っていました。
単調な運動と微妙なスタッフのノリが受け付けられなくて先月退会しました。
普段運動をする機会がない人やご年配の方には向いているのかな?と思います。
私は変化のあるエアロビクスやヨガの方が好きなのでダメなんだと思います。

・混みすぎ!(30代)

スタッフに不満はないけど、混みすぎ。
以前は11時頃ならわりと空いてたのに、今は20分待ちもめずらしくない。
午前中はずっとそんな感じで、午後3時からだし、待ってるとストレスがたまります。
「女性だけ」というのが魅力で3年通ったけど、年中無休でやっているとこがいい!

・設備がイマイチ!(40代)

シャワーもないし、ロッカーも置いておけない。
1年以上通っていましたが、仕事の都合で週1しか通えなくなって、月謝が高く感じます。
逆に、週に何度も通える人はお得だと思います。


いかがでしょうか?
口コミから、カーブスは時間のない女性に人気があることがわかります。
たった30分で、健康的にダイエット効果を得られるのが魅力です。
30分のワークアウトをいかに長期間継続できるか?がダイエット成功のポイントになります。
カーブスは、週2日を目安に通われている方が多いようです。
忙しい生活の中で「週2日、1回30分」の時間を、ご自分のために作ってみませんか?

まとめ

カーブスでダイエットは、30分のカーブス・ワークアウトを行い、健康的にダイエットを実践する方法です。
週2日、1回たったの30分を継続することで、ダイエット効果が期待できます。
忙しい女性の皆さん、ダイエットを本格的に考えてサポートが欲しいと思っている方、ダイエット友達が欲しいと思っている方におすすめです。
この機会に、あなたのダイエット選択肢の中に、「カーブスでダイエット」も入れてみてはいかがですか?