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痩せるダイエット方法

痩せるダイエットの効果と方法、やり方を徹底解説!

ライザップの食事内容と口コミを徹底解説!金額を他社と比較!

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「結果にコミットする」というキャッチコピーと、短期間でダイエットを実現させることで有名なパーソナルトレーニングジム「ライザップ」。

ビフォー・アフターの印象的なCMはご存知の方も多いのではないでしょうか。
「別人じゃないの?」と疑うくらい、たぷたぷだった体が引き締まってスリムになっていますよね。

  • 香取慎吾さん
  • ナイナイの岡村さん
  • 赤井英和さん

をはじめ、多くの有名芸能人が実践し劇的な肉体改造を遂げています。

今回は、短期間で別人のような引き締まったスリムボディーに変身できるライザップをご紹介します。
ライザップの人気の秘密、プログラム内容とその効果、食事制限、他のジムとの比較、ライザップ実践者の口コミなど、内容盛り沢山ですので最後までお付き合いくださいね。

ライザップとは?

ライザップは、2012年にオープンしたパーソナルトレーニングジム。
美顔器や「どろあわわ」で有名な健康コーポレーションが運営しています。
オープンからたった3年で海外を含み59店舗、会員数は右肩上がりで増え続けています。
CMの反響で問い合わせ件数が急増し、順番待ちも発生しているようです。
「場所貸しをするだけで、痩せるというゴールになかなか到達できない」という従来のトレーニングジムとは異なり、ライザップは明確な目標数値を設定し「短期間で確実に痩せる」とはっきり謳っています。
「結果にコミットする」というコンセプトは、高額なコース料金でもすぐに減量したいという層から支持を集めています。

では、ライザップの仕組みを簡単に紹介しましょう。
ライザップのプログラムは3本柱で構成されています。

  1. 定期的カウンセリング
  2. 専属トレーナーとマンツーマントレーニング
  3. 毎日徹底した食事指導

専属トレーナーが、2ケ月で結果を出すために、効率の良さや効果を考えて理想のからだ作りのメニューを提案します。
専属トレーナーのサポートは、トレーニングだけにとどまらず、毎日の食事指導、メンタル面までに及びます。

ライザップの人気の秘密

ライザップは、決して安くはない高額なパーソナルトレーニングジムです。
それにもかかわらず、店舗によっては順番待ちが発生するほど人気を博しています。
ここでは、ライザップの人気の秘密にせまりましょう。

完全個室のマンツーマントレーニング

ダイエットが成功しない理由の1つとして「長続きしない」ことがあげられます。
ライザップのマンツーマントレーニングは、痩せて魅力的なからだを作ることを目標に、専属トレーナーがマンツーマンできめ細かくサポートします。
短期間で「結果を出す」ことにこだわり、ある程度の厳しさのあるプログラムに基づいて進められます。

科学的根拠のあるトレーニング

  • 解剖学
  • 運動力学
  • 生理学
  • 栄養学

の理論に基づき、プロアスリートが使う先端技術を駆使したプログラムが特徴です。

専属トレーナーが、

  • 骨格
  • 体質
  • 目標

に合わせたトレーニングを提案します。

1つのトレーニングでも細部にこだわり、

  • きちんと均整のとれたフォーム
  • 1.25kg単位の重さの調整
  • 回数
  • セット数
  • 秒単位の休息

まできちんと計算されています。

効果的、効率的に痩せることに照準を合わせた無駄のないトレーニングが魅力です。

 

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食事指導

管理栄養士指導のもとで専属トレーナーが食事指導をします。
従来のトレーニングジムにはなかったプログラムです。
毎日、食事内容の写メールをして、適切がどうか専属トレーナーが判断します。
せっかくトレーニングをしても、その後食べ過ぎてしまうといった運動系ダイエットの弱点をカバーする効果があります。
さらに、食事習慣のみならず、生活習慣そのものを改善するという効果もあるようです。

30日間の全額返金保証

以前は「30日間全額返金保証」は同社の承認が必要で、承認されない場合は返金されないことで問題となっていました。
しかし、今年6月からこの承認規定が撤廃されました。
自己都合、担当変更などの退会も全て全額返金の対象となりました。

  • 引っ越しが決まった
  • 忙しくなった
  • 思っていたプログラムと違った
  • 転勤
  • 結婚
  • 家族の介護

などの理由でも返金されます。

ライザップのプログラム内容と効果

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ここでは、ライザップのプログラム内容と効果をご紹介します。

マンツーマンのウェイトトレーニングで効率的に筋力アップ

ウェイトトレーニングは、ダンベルやベンチプレス、バランスボールのような基本的なトレーニング器具を使用して筋肉を引き締めます。
専属トレーナーが、

  • 身長
  • 体重
  • 脂肪量
  • 筋力

に応じて負荷をグラム単位で管理し、2、3セットのトレーニングメニューを行います。

また、短期間で効果が得られるように、目標体型に合わせた個別メニューが提供されるのも特徴です。
ウェイトトレーニングで緩んでいる筋肉の収縮力が向上すれば、からだは引き締まります。
筋肉量を増やすことで、基礎代謝量を向上させる効果もあります。

食事指導で痩せる

ウィエイトトレーニングで基礎代謝が向上したところで、毎日の食事指導が行われます。
自炊でも外食でも、とにかく低糖質・高タンパクの食事を徹底します。
食事は、3食写真に撮り、専属トレーナーにメールで報告します。
例えば、ハンバーグを写メすると「つなぎは何ですか?もし小麦粉だったら豆腐に替えましょう」といった具合に細かい指示がくるようです。
食事をやみくもに減らすのではなく、食事バランスを見直して「正しく食べる」ことが重要だと考えられています。
ダイエット効果としては、糖質の摂取を減らすことでエネルギー不足になり、脂肪が代わりに分解されるため、体脂肪が減り体重が落ちます。
また、三大栄養素のうち、食後の血糖値を上昇させるのは糖質だけです。
血糖値が上昇すると、それを下げるホルモンであるインスリンが分泌されます。
インスリンには余った糖を脂肪に変えて脂肪細胞に蓄える働きがあるため、糖質の摂取を控えてインスリンの分泌を抑えると太りにくいからだを作ります。

 糖質制限について詳しくはこちらで解説しています。

yaserulincoln.hatenablog.com

 ライザップの食事制限

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ライザップでは、低炭水化物(低糖質)かつ高タンパク質の食材、食事の量、タイミングという3つの観点で食事指導をしています。

低炭水化物(低糖質)かつ高タンパク質のおすすめ食材、NG食材とは?

炭水化物を控えて、タンパク質をメインに摂取します。

《おすすめ食材》

肉類

  • 鶏ささみ
  • 鶏胸肉(皮なし)
  • 豚ヒレ肉(脂身はなし)

など。

その他

  • 魚介類
  • 乳製品
  • 野菜類
  • NG食材以外の果物類
  • 納豆
  • 豆腐
  • チーズ

など。

《NG食材》

穀類

  • 白米
  • もち
  • 赤飯
  • パン
  • 食パン
  • フランスパン
  • クロワッサン
  • うどん
  • そうめん

など。

芋類

  • じゃがいも
  • さつまいも
  • 里芋
  • 山芋
  • 長芋

など。

野菜

  • 人参
  • とうもろこし
  • かぼちゃ
  • トマト

などの糖質の高い野菜。

菓子類

  • ケーキ
  • スナック菓子
  • マフィン

などスイーツ全般。

果物

  • スイカ
  • パイナップル
  • 缶詰の果物

など。

お酒

  • ビール
  • 日本酒

などの糖質が多い酒類。

その他

  • 揚げ物全般
  • 脂質の高いソーセージ
  • サラミ
  • 肉類の脂身
  • 油揚げ
  • マヨネーズ
  • マーガリン
  • バター
  • オイル類全般(使うのならエキストラバージンオイル)

食事の量は?

1日3食の食事の量は、昼>朝>夜の順で、昼食を1番多く摂ります。
この量を守るだけでも、痩せやすいからだになるといわれています。
1日の基礎代謝量のカロリーはきちんと摂ることが重要です。

食事のタイミングは?

食事のタイミングで重要なのは夕食です。
午後8時までに食べ終えるのが理想です。
どうしても遅くなってしまう場合は、豆腐とサラダなど軽い食事を摂ります。


ライザップの食事制限は、自己管理が難しくハードな食事制限だということがおわかりいただけましたでしょうか?
専属トレーナーと二人三脚だからこそ、このハードな食事制限も乗り越えられるのかもしれません。
もしご家庭で実践してみたいという方は「完璧な糖質限をしよう」とハードルを上げるよりも、「糖分のせいで太る」ということを踏まえて、間食のお菓子を控えたり、普段の食事を和食中心のメニューに変えるなどして、まずは食生活を改善しましょう。
糖質をゼロにしてしまうのは、非常に危険ですので注意してください。

ライザップの料金を他社と比較!ライザップが選ばれる理由

短期間でダイエット効果が得られるライザップ、興味があるけれど気になるのは料金。
他のパーソナルジムの料金も気になるところです。
ここでは、ライザップの料金、他社の料金をご紹介します。

  総額料金 トレーニング期間 トレーニング回数 トレーニング時間
ライザップ 348,000円 2ヶ月 16回 50分
エススリー 219,000円 2ヶ月 16回 75分
24/7ワークアウト 234,000円 2ヶ月 16回 75分
GAJARA 348,000円 2ヶ月 16回 60分
livito 382,000円 2ヶ月 16回 60分

他のジムと比較すると、ライザップだけが飛び抜けて料金が高いというわけではありませんね。
高額にもかかわらず大人気のパーソナルトレーニングジムは、その値段に見合う価値があるということではないでしょうか。

ライザップが選ばれる理由

この中でも、ライザップが特に目立って脚光を浴びている2つの大きな理由は、

  • テレビCMや芸能人の起用などの宣伝効果(後押し)
  • 全額返金保証制度(逃げ道)

です。

ライザップを含むどのパーソナルトレーニングジムでも、ダイエット成功者・失敗者が多くいます。

ライザップだからこそという内容もありますが、それはどのパーソナルトレーニングジムも言えることです。

そこで、多くの人にライザップを選ぶ後押しをするのは、芸能人が実践して効果を出していることや、芸能人が宣伝することで怪しいものではないということを感じることができ、安心できるということです。

こうして芸能人に背中を押してもらい、前向きに考えることができる上に、返金保証という逃げ道まで用意してあることが、数あるパーソナルトレーニングジムの中でもライザップが特に人気になる理由です。

施設代、トレーナー代、サプリ代など料金には様々含まれますが、芸能人の起用をすることで料金が上乗せされていることは確かですね。

 

ダイエットの強い味方である専属トレーナーの存在は大きいです。
興味のある方は、いくつかのジムに無料カウンセリングを申し込み、ご自分に合ったジム、専属トレーナーをみつけてくださいね。

返金保証の実際のところ

ライザップは『プログラム開始から30日以内は、いかなる理由でも、ご納得いただけないときは、コース料金を全額を返金します。』と新たな全額返金制度を導入しました。
実際のところはどうなのでしょうか?気になる点をあげてみました。

返金対象はどこまでの料金か?

コース料金のみです。
ライザップは、コース料金以外に入会金50,000円(税別)を支払いますが、コース料金のみの返金となります。
また、プロテインやサプリメントなどの商品に対する返金ももちろんありません。
しかし、コース料金298,000円(税別) が30日以内だったならば、全額返金されるわけですから消費者の立場としては嬉しいですね。
ライザップの本気度と自信が感じられます。
30日全額返金保証のおかげで入会のハードルが下がり、これまでよりも気軽に入会を検討できそうですね。

返金の手続きは簡単?

ライザップの返金手続きは、比較的簡単に行うことができます。
ライザップの規約に
『返金の手続きは、来店のうえ書面で行うものとし、電話、ファクシミリ、電子メールその他の手段による手続きには応じかねます。』
と書かれています。
事情によりライザップを辞める場合は、専属トレーナーに事情を説明して、店舗にて書面で返金手続きを行い完了となります。
1つだけ気をつけたいことは、利用開始日から30日以内ということ。
『会員による会社への返金の申し出は、利用開始日から30日以内(当該日が営業日でない場合は、その翌営業日とします。)に手続きを行うものとして、それ以降は返金の申し出を行うことができないものとします。』
と規約に定められていますので、1日でも過ぎてしまうと返金手続きができなくなりますので注意しましょう。

返金は頻繁に行われている?

今年6月に変更されたばかりの返金保証ですので、実際に返金手続きをされた方の口コミはまだないようです。
変更前は

  • 条件が厳しく返金が難しかった
  • 全額返金にならず退会手続きになった

という口コミがありました。

返金条件が大幅に変更になったことで、今後は、いかなる理由であっても30日以内であれば返金対象となるので、返金手続きの際にトラブルになることが避けられそうです。

ライザップを実践した芸能人

ライザップは多くの有名人が実践して効果を上げています。
実際にどれほどの効果があったのか、まとめてみました。

香取慎吾

「40代になる前に、もう一度格好いいからだを取り戻したい。」という香取さんの切実な願いと、イメージキャラクターを探していたライザップの要望が重なり、ライザップ実践とCM出演が決まったそうです。
香取さんは1日5000kcalを摂取するといわれ、自己流ダイエットをしてはリバウンドを繰り返してきました。
ライザップ実践後は、引き締まった小顔になり、ますます魅力的に。
また、もともとガッシリとした体格でしたが、さらに胸筋などにも筋肉がついて、惚れ惚れする肉体美のからだになりました。

岡村隆史

岡村さんは、TV番組「めちゃいけ」の企画「27時間テレビまでに引き締まったからだを披露する」でライザップに挑戦しました。
岡村さんの挑戦は、視聴者にとってライザップを知る良い機会でした。
岡村さんの食事メニュー写真は、ネットでも話題を呼びました。
チョコバーを食べたことをトレーナーに報告して、長文メールで怒られていましたね。
しかし、岡村さんはライザップ挑戦前と比べて、明らかにその姿がひとまわり痩せています。
ライザップダイエット成功といっても良いでしょう。

赤井英和

赤井さんは55歳にしてライザップを実践。
その結果、

  実践前 実践後 変動値
体重 77.1kg 70.1kg -7kg
ウエスト 100cm 84.5cm -15.5cm
体脂肪率 20.8% 13.2% -7.6%

となりました。

38年前の高校時代と同じ体重まで減少し、「浪速のロッキー」の異名を取ったボクサー時代を思わせる肉体を手に入れました。

実践後ややリバウンドしたという噂がありますが、ご本人曰く

  • トレーニングしてCMの体重をキープしている
  • 基礎代謝が上がったことで内蔵機能も向上したらしく、大便と小便の量が増えた!

と手応えを感じているようです。

葵ゆりか

ライザップのビフォー・アフターのCMで一躍有名になったグラビアアイドルの葵さん。
以前から、ダイエットをしてはリバウンドを繰り返していたそうです。

その結果、

  実践前 実践後 変動値
体重 55.5kg 49.8kg -5.7kg
ウエスト 80cm 70cm -10cm
体脂肪率 25.9% 20.8% -5.1%

となりました。

2ヵ月間で、5.7キロ減量し、ウェストは10センチも細くなり、美ボディーを手に入れました。
しかし、数か月後の写真集発売のイベントでリバウンドが発覚しました。
全体的にぽっちゃりして、お腹まわりがもとに戻ってしまったようです。

キャイーン天野

天野さんは「フリーアナウンサーの荒井千里さんと挙式するため」の目標を掲げて、TV番組「マネースクープ」の企画でライザップに挑戦しました。

その結果、

  実践前 実践後 変動値
体重 77.1kg 66.5kg -10.6kg
ウエスト 108cm 83cm -25cm
体脂肪率 26.3% 22% -4.3%

となりました。

1ヶ月半で、10.6キロ減量し、ウェストは25センチも細くなって、結婚式仕様の格好いい天野さんに変身しました。
しかし、8ヶ月で8キロのリバウンド。
「未来は球体になるのでは」と自分のからだを笑いのネタにしているあたりは、芸人さんらしいですね。

仁科克基

TV番組「サンデージャポン」で、テリー伊藤さんから「克基!とりあえず痩せろ!」と言われライザップに挑戦した仁科さん。

その結果、

  実践前 実践後 変動値
体重 69.6kg 58.2kg -11.4kg
体脂肪率 24.6% 14.8% -9.8%

となりました。

1ヶ月半で、11.4キロ減量し、体脂肪率は-9.8%になって、目標としていた体脂肪率15%切りを達成しモテマッチョの肉体を手に入れました。
その後、少しリバウンドはあったものの、激太りすることなく筋肉量も維持しているそうです。

仁科仁美 

兄の克基さんに続き、妹の仁美さんもTV番組「サンデージャポン」の企画でライザップに挑戦しました。
プロフィールのウェストサイズが、16センチもサバ読みしていることが判明し「サバ読み解消を目指す!」という目標で取り組みました。

その結果、

  実践前 実践後 変動値
体重 57.7kg 48.6kg -9.1kg
ウエスト 77cm 64cm -13cm
体脂肪率 30.9% 24.2% -6.7%

となりました。
ウェストはプロフィール通りの61センチには到達できなかったものの、13センチも細くなり、9.1キロ減量できたことで、スリムで美しいボディーを手にいれました。
しかし、ダイエット成功から2週間後、ウェストを測定すると+3センチでリバウンド。
ストレスで暴飲暴食してしまったそうです。

我が家杉山

杉山さんは「36歳になり、両親や相方から、太りすぎてない? 体調大丈夫?と心配されることが増えた。」と肥満改善を考えていた時に、ライザップを紹介されたそうです。

その結果、

  実践前 実践後 変動値
体重 85.4kg 72.2kg -13.2kg
ウエスト 107cm 88cm -19cm

となりました。

その結果、体重は85.4キロ→72.2キロ、ウェストは107センチ→88センチに。
3ヶ月間で、13.2キロ減量し、ウェストは19センチ細くなって、15年前のデビュー当時の体重に戻りました。
お腹まわり、顔、首、肩まわりがとてもシャープになり別人のようです。
杉山さんはライザップを実践して

  • 顔色が変わった
  • 寝起きが変わった

など生活習慣が改善されたことも語っています。

TKO木本

木本さんは、TV番組「サタデープラス」の企画でライザップに挑戦しました。

その結果、

  実践前 実践後 変動値
体重 74.5kg 66.4kg -8.1kg
ウエスト     -14cm
体脂肪率 16.8% 9.9% -6.9%

となりました。

2ヶ月間で、8.1キロ減量し、ウェストは14センチダウン、体脂肪率は6.9%減少しアスリート並に。
腹筋がキレイに割れて、引き締まった肉体美に驚かれた方も多いかと思います。
現在は炭水化物も摂取し、日常の食事量に戻しているそうですが、肉体美は変わらずキープしているようです。

 口コミ

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最後にライザップの口コミをまとめてみました。

・3ヶ月で11キロ痩せた!通常食に戻す管理もしてもらえる!
3ヶ月コースで通い始めて11キロ痩せ、半年延長をしたところです。
体重の落ち幅以上に、見た目が締まっていると言われます。
単に糖質制限をするだけではなく、筋トレで体脂肪が落ちた結果のようです。
いつまでも糖質制限を続けるわけではなく、通常の食事をしてもリバウンドしないよう徐々に通常食に戻すところまで管理指導してもらえます。
料金は高いですが、それだけの価値はあると思うので、本当に痩せたい人にはおすすめしますよ。

・2ケ月で10キロ痩せた!セレブ感が素敵!
カウンセリングでは4キロぐらいかもと言われましたが、10キロ近く痩せました。
週2回がっつりトレーニングした後の達成感もあるし、パーソナルトレーニングを受けているセレブ感もよかったです。
アメニティも充実しているので、(ホテルのよう)やはり、お値段はそれなり。
逆に高額だから、絶対結果を残そうと思えるのかもしれませんね。

・2ヶ月で6キロ痩せた!食事指導が良かった!
48歳男性です。2ヶ月間ライザップに通い、体重は6キロ減少です。
筋トレはみっちり50分やりますが、痩せた理由は食事指導だと思います。
自分ではやり方がわからなかったので、食事指導があって良かったです。
2ヶ月間炭水化物、甘い物は食べませんでした。
生活習慣、食事の見直し、筋トレのやり方も知ることができて、自分にとって良かったと思います。

・3ヶ月で12キロ痩せた!生活全般の考え方が変わった!
これで痩せなきゃ詐欺だ!という高い金額ですが、思っていた以上の効果でとても健康的に痩せられました。
2chなどでは、怪しいといったかなりの酷評もありますが、私は本当に通って良かったです。
ただ痩せるだけでなく、食生活はもちろん、生活全般の考え方も見直すことができ、今後も大きなリバウンドなく、理想的な体型と健康をキープできるかなと思ってます。
トレーニングも楽しかったし、お金さえどうにかなるならおすすめです。

・1ヶ月で1キロしか痩せなかった!
1ヶ月頑張ったのに1キロしか減らず、途中で辞めました。
トレーナーの言うことが毎回違い過ぎて、一切信用できませんでした。
全額戻ってきたので良かったです。

・痩せたけれど、リバウンドしました!
私は2ヶ月間ライザップに通い、7キロ痩せました。
トレーニングを終えて、後は自分でトレーニングや食事制限を続けるつもりでしたが、少しずつ気持ちもゆるみ、以前のように誘われれば飲み会に行ったり、ランチにも行くようになり、徐々に普段の生活に戻ると、気が付けばリバウンドして行く前より増えてしまいました。
私の意志が弱いせいです。

・頭がふらつく!
妻が入会して1ヶ月、高いので反対したのですが。
とにかくほとんど何も食べれない毎日のようです。
炭水化物は全くダメ、糖分も。
頭がふらつくそうです。それでも痩せたい女性心理は止めれませんが。

・予約が取れない!プロテインの案内が!
通っていて困ったことは、予約が希望の時間が取れなかったことくらい。
少し面倒だったのは、オリジナルのプロテインとサプリメントを案内されること。
プロテインは約1ヶ月分3万くらい、サプリメントが2種類各1.6万くらいだったような。トレーニングする上で、プロテインは絶対に摂取しないといけないとのこと。
しかし、市販のもので全然OK。
他の方も、ライザップオリジナルのはあまり購入せず市販のものを飲んでいました。

いかがでしょうか?
ライザップは減量効果だけでなく、食生活や生活習慣改善にも効果があることがわかります。
痩せた後も通い続けることで、通常食に戻す管理までしてくれるのは心強いですね。
ライザップでせっかく痩せても、その後、どのように自己管理できるかが重要となってきます。
ライザップの2ヶ月間で、どれだけ専属トレーナーから運動や食生活のことを学び吸収できるか、退会後に学びを実践できるかが、今後の体型キープにかかっているのかもしれません。

まとめ

専属トレーナーのサポートを受けながら、筋力トレーニングで筋肉を引き締め、徹底した食事指導で理想の体型を実現するライザップ。
専属トレーナーと二人三脚でハードなプログラムを実践することで、減量効果はかなり期待できます。
短期集中でダイエットに取り組んで必ず結果をだしたい方、専属トレーナーの力を借りて今度こそダイエットに成功したい方、メタボで病気になるくらいなら安い投資と思われる方、ウェディングなど生涯の思い出の日に綺麗でいたい方におすすめです。