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痩せるダイエット方法

痩せるダイエットの効果と方法、やり方を徹底解説!

バー・ワークスとは?バレエエクササイズのダイエットを徹底解説!

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バレエダンサーのような美しいしなやかボディに憧れますよね。

バレエは美しくなるダンスの代表であり、大人バレエに通う方は急増中です。
でも、

  • 本格的なバレエでは敷居が高い
  • もっと手軽にバレエをしたい

と思う方も多いのではないでしょうか?

今回ご紹介するバー・ワーククス(BarreWRX)は、フィットネスとバレエダンスが融合した2015年大注目のエクササイズです。
バレエのような難しい振り付けがないため、誰でも簡単に取り組むことができます。
また、フィットネスと融合することで、ダイエット効果UPが嬉しいエクササイズです。
現在、海外セレブたちを虜にしているバレエエクササイズ。
マドンナ、ドリュー・バリモア、キャメロン・ディアス、テイラー・スウィフト、ナタリー・ポートマンなど、美ボディセレブたちも普段からバレエエクササイズに取り組んでいるようです。
流行を先取りして、バレエダンサーのような美しくしなやかボディを作りませんか?
今回は、バー・ワークスの魅力・ダイエット効果・レッスン内容・口コミなどをご紹介します。

バー・ワークスとは?

バー・ワークスはドイツ人のバレエダンサーLotte Berkによって作られたエクササイズ。
もともとは「バレエエクササイズをリハビリテーションに取り入れる」という試みから始まりました。
“The Lotte Berk Method”と呼ばれる運動プログラムを作り、それは世界中に広まりました。
現在では、様々なバリエーションのバレエエクササイズが考えられ、世界中で行われています。
特にアメリカでは、バレエスタジオやフィットネスクラブでのバレエクラスの数は急増しています。
その中でも、2014年末に日本に上陸したバー・ワークスは、フィットネスとバレエダンスが融合した、今までにない新しいバレエエクササイズとして注目されています。

 なぜバレエエクササイズは世界中で人気なのか?

バー・ワークスをはじめ、世界で大人気のバレエエクササイズ。
毎日バレエエクササイズを実践している海外セレブもいるほどです。
では、なぜこんなにも人気が高いのかをまとめてみました。

憧れしなやかボディラインが手に入る

バレエの基本動作はインナーマッスルに効くといわれています。
インナーマッスルを鍛え、憧れのスッと伸びた美しい立ち姿を実現します。
さらに、バレエエクササイズは筋肉がついても太くなる心配はなく、しなやかで引き締まった美しいプロポーションを手に入れることができます。

 

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ダイエット効果抜群

優雅に見えるバレエですが、実は全身の筋肉はフル稼働しています。
二の腕、ウエスト、脚など、からだ全体を鍛え、どのパーツも美しく痩せることができます。
ナタリー・ポートマンは映画『ブラックスワン』の出演に向けて、バレエエクササイズで9キロの減量に成功しています。
ナタリーのスリムで引き締まったなからだは、息をのむほどの美しさで、プリマ役を完璧に演じていましたよね。

バレエよりも簡単

バレエと聞くと難しいというイメージが先行して、「素人では無理」と敬遠してしまいます。
だからといって黙々と行う筋トレでは、少しつまらないですよね。
そんな悩みを解決するのが、バレエ要素を上手く取り入れたバレエエクササイズです。
音楽に合わせて踊りながらエクササイズすることで、楽しみながらダイエットができます。

 バー・ワークスの特徴

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人気のバレエエクササイズの中でも、注目されている「バー・ワークス」
ここでは、フィットネスとバレエダンスが融合した究極のエクササイズ「バー・ワークス」の特徴をご紹介します。

全身のトレーニングができる

バー・ワークスは、バレエダンスをただ踊るだけではなく、踊りながら全身の様々な部位をトレーニングすることに重点を置いています。
そのために、小さな動きを繰り返し行い、特定の筋肉の限界にまで働きかけます。
また、ダイエッターが最も気になる脚、お腹、ヒップのトレーニングを重点的に行います。
バー・ワークスの魅力は、1回のレッスンで全身のトレーニングができることです。

バレエ未経験でも簡単にできる

バレエより簡単といわれているバレエエクササイズですが、バレエ要素が多く含まれています。
「未経験でも大丈夫かしら?」と少し不安になりますよね。
バー・ワークスは、バレエのような難しい振り付けがないため、未経験でも簡単に参加できます。
口コミでも

  • バレエ未経験でも楽しかった
  • 思っていたよりも簡単で楽しめた

と評判は上々のようです。

レッスンは、裸足にTシャツといったラフなファッションでOKですので、気軽に参加できます。
女性に比べて数は少ないですが、男性も参加されています。

様々なエクササイズと器具

現在人気を集めているバレエエクササイズの多くは、動きの繰り返しが多いプログラムが中心でしたが、バー・ワークスはバレエダンスのダイナミックな動きも取り入れています。
構成にも工夫があり、筋力トレーニング・バレエダンス・バレエストレッチなど、様々なエクササイズを楽しみながら取り組めるようになっています。
また、バレエ用手すり、ウェイトバー、エクササイズバンドやフィットネスボールなどのトレーニングアイテムを使うことで、変化のある飽きのこないレッスンとなっています。

音楽に合わせて楽しく

バー・ワークスは、音楽に合わせてエクササイズを行います。
音楽に合わせてからだを動かすことで、楽しみながらストレスの発散もできてしまいます。
音楽はクラッシック・ポップス・ダンスミュージックなど様々で、リズムに合わせて笑顔でトレーニングする参加者の顔が印象的です。

 バー・ワークスの具体的なダイエット効果

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ここからは、バー・ワークスでダイエットの具体的な効果についてご紹介します。

脂肪燃焼

バー・ワークスのレッスン内容は、全身の筋肉をバランスよく鍛えた後にバレエダンスを行います。
この方法で行うことによって、脂肪の燃焼効果がアップするといわれています。
振り付けがない簡単なバレエダンスですが、大量の汗をかくほど全身を大きく使うため、高いダイエット効果が得られます。

代謝促進

筋肉を鍛え、筋肉を増やし、基礎代謝をあげていくことが1番効果のあるダイエット法といわれています。
バー・ワークスでは、体の表層部の大きな筋肉を鍛えるトレーニングを行い、基礎代謝をアップさせます。
さらに、バレエトレーニングによって姿勢が改善されると、それだけで基礎代謝アップに繋がります。

むくみや冷えの改善

バレエストレッチで股関節が柔らかくなると、老廃物が排出されやすくなります。
また、レッスンでは大量の汗をかきますので、こちらもデトックス効果大です。
からだから老廃物が排出されると、むくみや冷えの解消になり、下半身がスッキリスリムになります。

 その他、デトックスに関するダイエット記事はこちら

yaserulincoln.hatenablog.com

yaserulincoln.hatenablog.com

腰痛・肩こり改善

バレエストレッチで柔軟性を高め、筋肉トレーニングでからだ全体の筋力がアップすることで、腰痛や肩こりの改善効果が得られます。
また、バレエトレーニングで姿勢が改善されると、肩や腰に負担をかけないゆがみのないバランスの取れたからだになります。
姿勢が正しくキープされるようになると、首や手足がスラッと伸び、ヒップもキュッと上がり、見た目にも驚く変化が表れます。

 バー・ワークスのレッスン内容

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ここでは、バー・ワークスのレッスン内容をご紹介します。

レッスン内容は、筋力アップとカロリー消費を含む5つの流れで構成されています。
1レッスン30~60分です。

①ウォーミングアップ
心拍数を上げながら、レッスンで使用するバレエダンスの基本的動作を実践。

②トーンゾーン
筋力や筋持久力をアップをターゲットにしたトレーニング。

③ダンスチャンス
楽しくエネルギッシュなバレエダンスを行い、カロリー消費。

④コア・オン・ザ・フロア
バレエダンスにおいて最も重要なインナーマッスルを鍛えるトレーニング。

⑤クールダウン
バレエダンスストレッチを行い、クールダウン。

 バー・ワークスを特におススメしたい方

誰でも気軽に参加できるバーワークスですが、特に以下の方におススメです。

  • バレエ未経験の方(バレエには憧れはあるけれど、なかなか一歩が踏み出せない方)
  • からだ全体をシェイプアップしながら、綺麗に痩せたい方
  • バレエダンサーのような美しいボディラインを手に入れたい方
  • 下半身を引き締めたい、まっすぐな美脚を手に入れたい方
  • 柔軟性を高めて、腰痛、肩こりを解消したい方

 バー・ワークスのレッスンが受けられる場所

では、バー・ワークスはどこでレッスンが受けられるのでしょうか?

2014年末に上陸したばかりですが、受講可能な場所がだんだん増えてきました。
東急スポーツオアシスの7エリア(東京・埼玉・神奈川・京都・大阪・兵庫・広島)でレッスンは始まっていますが、大人気のため満席となることもあるそうです。
興味のある方は、HPでチェックしてみてくださいね。

barrewrx.jp
急ピッチでインストラクターを養成しているようですので、ご近所でレッスンが受けられる日も近いかもしれません。

 口コミ

最後にバー・ワークスの口コミをまとめてみました。

  • こんなに背中を使うと思わなかった!スッキリした!汗の量も半端じゃない。
  • 毎回筋肉痛です!
  • 普段汗かかないのに、これはかなり汗かきますね!
  • バレエなんか出来ないけど、熊川哲子になって頑張るわ!
  • バー・ワークスのために、スケジュールは空けてるのー!
  • お腹周り、腕、顔まわり、足と、全身バランス良く痩せて締まってきた!
  • そりゃ、全身筋肉痛だったら、全身締まりますよねー。
  • 楽しい!バレエのことはよくわかんないけど、頑張る!
  • 楽しかったー、バレエがしてみたくなった!
  • バレエ+ピラティスみたいなイメージかなぁ。次のレッスンが待ち遠しいな。
  • 初挑戦でしたがあっという間に時間が過ぎて、気持ち良い汗と筋肉の疲労を感じています。ダンサー気分が味わえるところが、大好き!
  • 動きは簡単で、1つ1つ動きをゆっくり丁寧に行うので、体のラインがキレイになるし、姿勢もよくなると思いました。


いかがでしたか?
開講されて間もないクラスばかりですが、皆さんとても楽しく参加されています。
また、筋肉痛や大量の汗という口コミが多いことから、からだの引き締め効果やダイエット効果が期待できますね。
姿勢が良くなるというのも、バレエエクササイズならではの効果です。
バレエダンサーのような美しいボディを手に入れるために、週に1度、時間を作ってみませんか?
バー・ワークス公式HPでは、動画でレッスン風景が観られますので、興味のある方は是非ご覧になってくださいね。

barrewrx.jp

まとめ

バー・ワークスは、日本に上陸して間もない新しいタイプのバレエエクササイズです。
フィットネスとバレエダンスが融合し、余計な脂肪は徹底的に燃焼して、引き締める部分はキュッと引き締めることができるダイエッターにとって嬉しいエクササイズです。
また、多くのバレエ要素が含まれることから「本格的なバレエをしない人でもバレエダンサーのボディが手に入る」夢のダイエット法です。
この機会に、バー・ワークスでスリムな美ボディを手に入れませんか?