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痩せるダイエット方法

痩せるダイエットの効果と方法、やり方を徹底解説!

クレンズダイエットの効果と具体的な方法、レシピ、口コミを徹底解説!

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N.Yやハリウッドで大ブームのコールドプレスジュースをご存知ですか?

コールドプレスジュースは、果物や野菜のビタミンと酵素がたっぷり摂れてダイエット効果が高い最新の美容ドリンク。
そんなコールドプレスジュースを使った「クレンズダイエット」は、たった9日間で美しく痩せられる注目のダイエット法です。
ハリウッドセレブから人気が広まり、

  • ローラさん
  • こじはるさん
  • マギーさん
  • 道端ジェシカさん

など、多くの芸能人が実践されています。

また、日本にもコールドプレスジュース専門店が続々と登場しています。
今回は、美意識の高い女性に大人気のクレンズダイエットをご紹介します。
正しい方法を知って、9日間で美しいスリムボディに変身しましょう。
効果別のコールドプレスジュースのレシピもご紹介しますので、最後までお付き合いくださいね。

クレンズダイエットとは

クレンズダイエットについて、よくある疑問を解決していきましょう。

クレンズダイエットってどんなダイエット?

クレンズダイエットとは、3日間の食事をコールドプレスジュースに置き換えるダイエット法です。
体内をクレンズ(洗浄)することが目的で、クレンズ期間中は、固形物やカフェイン、アルコール類を摂らないようにします。
9日間で行うダイエット法で、準備期間3日+クレンズ期間3日+復食期間3日で構成されます。
短期間で効果が得られるため、美意識の高いセレブや芸能人にとって定番の「短期集中ダイエット」のようです。

コールドプレスジュースってどんなジュース?

クレンズダイエットで3日間飲み続けるコールドプレスジュース。
コールドプレスジュースとは、コールドプレス製法で作られた果物や野菜がもつ水分だけでできているジュースです。
コールドプレス製法で作ることで、低温で果物や野菜が圧縮され、酵素やビタミンなどの栄養素を効果的に摂ることができます。
コールドプレスジュースは、低速ジューサーを使用して作ります。
手作りに挑戦したい方は、低速ジューサーを用意する必要があります。

 

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低速ジューサーってどんなジューサー?

ジューサーといえば、高速回転で切削するパワーのある高速ジューサーが主流でしたが、コールドプレスジュースは低速ジューサーを使用して作ります。
低速ジューサーは、スクリューを低速回転させて食材を圧縮しながらすりつぶすので、熱が発生しません。
熱が発生しないと、果物や野菜のビタミンや抗酸化物質、酵素の残存率が高く、栄養価の高いジュースを作ることができます。
また、高速ジューサーのような空気の混入が少ないため、酸化や分離がしにくく、食材そのものの旨みや甘みが凝縮されて美味しいジュースができます。
最近では低速ジューサーを購入される方も多く、国内外のメーカーが低速ジューサー市場に参入しています。
安いものですと1万円台から購入できますので、興味のある方はチェックしてみてくださいね。

自分で作れない場合は、どこで購入できるの?

低速ジューサーを持っていない場合は、コールドプレスジュースを購入する必要があります。
都市部には、コールドプレスジュースが購入できるお店が増えてきました。
お近くの方は、店舗に出向いてお気に入りのコールドプレスジュースを選んでみましょう。

  • 買いに行く時間がない
  • 都市部に住んでいない

という方は、WEBの通信販売で購入できます。

購入店舗につきましては、後ほど詳しくご紹介します。

クレンズダイエットを実践しているセレブや芸能人はキレイな方ばかり?

クレンズダイエットを実践しているセレブや芸能人は多くいます。
「美意識の高いキレイな方ばかり!」という噂を聞いて、調べてみました。

《海外セレブ》
  • パリス・ヒルトンさん
  • ゴシップガールのブレイクライブリーさん
  • マドンナさん
《日本の芸能人》
  • ローラさん
  • こじはるさん
  • 指原莉乃さん
  • 柏木由紀さん
  • 前田敦子さん
  • 道端ジェシカさん
  • マギーさん

いかがですか?
実践されている方は、やはりキレイな憧れスリムボディの持ち主です。
芸能人で忙しいライフスタイルにも関わらず、お肌がツヤツヤですよね。
からだの内側からキレイになれるクレンズダイエット、ますます目が離せません。

クレンズダイエットの具体的な効果

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ここからは、クレンズダイエットの具体的な効果をご紹介します。

低カロリーで減量効果抜群

クレンズダイエットは、3日間水分だけを摂るダイエット法です。
コールドプレスジュースを1日約5杯程度飲みます。
1杯のカロリーは150kcal以下のものがほとんど。
栄養価の高い低カロリージュースで3日間過ごすため、減量効果が期待できます。

デトックス効果

コールドプレスジュースに含まれるミネラルや酵素は、体内から老廃物を排出します。
老廃物を排出することで、新陳代謝が活発になり、ダイエット効果が上がります。
今まで、ダイエットに挑戦してもなかなか成果が上がらなかったのは、体内の老廃物が邪魔をしていたのかもしれません。
デトックス効果は痩せやすいからだを作ります。

 

便秘解消

コールドプレスジュースに使われている果物や野菜には、多くの食物繊維が含まれています。
食物繊維は、からだに取り込まれると、体内でコレステロールや老廃物を吸収し、便に水分を含ませ便通を促進する効果があります。
口コミでも

  • 便秘が改善した
  • お腹の調子がいい

という声が多くあります。

むくみ解消

水分不足でリンパの流れが悪くなると、むくみは起きます。
コールドプレスジュースと併せて水をこまめに飲むことで、水分不足が解消できます。
さらに、カリウムを含むコールドプレスジュースは、むくみを改善する効果があります。

美肌効果

果物や野菜に含まれているビタミンは、肌の新陳代謝を促しツルツルな肌を作ります。
さらにビタミンCを多く含むコールドプレスジュースを飲むことで、しみ、そばかす、肌荒れ予防や美白効果が期待できます。
また、便秘気味の方は、クレンズダイエットで便秘が解消されることで肌の調子が整うという効果もあります。

クレンズダイエットの方法

クレンズダイエットは9日間で実践します。

  • 準備期間(3日間):軽めの食事を摂る。
  • クレンズ期間(3日間):ジュースと水のみを摂取する。
  • 復食期間(3日間):少しづつ普段の食事に戻す。

それでは、具体的な方法をご紹介します。

1日目~3日目(準備期間)

  • 水を1日1リットル以上必ず飲む。常温か白湯にする。
  • 食事は脂っこいものは避けて、和食メインにする。

4日目~6日目(クレンズ期間)

  • 朝起きたら、グラス1杯の常温の水を飲む。
  • 食事は摂らず、クレンズジュースと水だけで過ごす。
  • クレンズジュースは1日2リットル以上飲む。(50kgの体重の人は2.5リットルが最適)
  • 1日5本程度飲む。(8時、11時、13時、16時、19時が目安)
  • クレンズ期間中でも、水はこまめに摂取する。

7日目~9日目(復食期間)

7日目

朝食
  • 重湯
昼食
  • お粥(米:水=10:1)
  • 具ナシ味噌汁
夕食
  • お粥(米:水=10:1)
  • 具ナシ味噌汁

8日目

朝食
  • お粥
  • 野菜たっぷりスープ 
昼食
  • お粥
  • 野菜たっぷりスープ
  • 温野菜サラダ
夕食
  • お茶椀半分のごはん
  • 納豆
  • ひじき
  • 味噌汁
など

9日目

朝食
  • ごはん
  • 納豆
  • 冷奴
  • 味噌汁
昼食
  • うどん
  • 蕎麦
肉や天ぷらのせはNG
夕食
  • ごはん
  • 煮物(魚や肉を除いたおかず)
  • 味噌汁

10日目からは、普段の食事を摂ることができます。
復食期間を設けることで、リバウンド防止効果があります。

コールドプレスジュースが購入できるお店

クレンズダイエットで使用するコールドプレスジュースは、手作りする方法と購入する方法があります。
クレンズダイエットを手軽に実践したい方は、お店で購入しましょう。
都内に専門店が続々と登場していますので、まとめてみました。

スカイハイ (Sky High) 渋谷
サンシャインジュース 恵比寿 (Sunshine Juice Ebisu) 恵比寿
クレンジングカフェ代官山(CLEANSING CAFE DAIKANYAMA) 代官山
フィコ・アンド・ポムム ジュース(FICO & POMUM JUICE) 表参道
リバイヴ キッチン スリー (REVIVE KITCHEN THREE) 表参道
ホワイジュース? (Why juice?) 代官山
エル カフェ (ELLE CAFE) 六本木
トゥルーベリー(TrueBerry) 広尾
ハナフル(hanafru) 新宿
コスメキッチン・ジューサリー 代官山
ORGANIC WORKS JUICE BAR 六本木

有名人行きつけのお店などもあり、関東にお住まいの方はコールドプレスジュース巡りをするのもいいかもしれませんね。
サンシャインジュース、エル カフェは、WEBの通信販売があります。
また、Amazonや楽天で検索すると、クレンズダイエット専用のジュースが多数販売されていますので、そちらもチェックしてみてくださいね。

コールドプレスジュースのレシピ

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専門店では1杯1000円前後するリッチなドリンク。
低速ジューサーがあれば、ご家庭でコールドプレスジュースが作れてコスパ抜群です。
ここでは、美容効果別に野菜&果物を厳選したコールドプレスジュースレシピをご紹介します。

【ダイエットに!】ほうれん草・キウイ・グレープフルーツのジュース

《材料》(1杯分:約156kcal)

ほうれん草 60g
キウイ 1個
グレープフルーツ 1個

《作り方》

  1. ほうれん草、キウイを1口大に切り、グレープフルーツは皮をむいて小房に分ける。
  2. 全ての食材を交互にジューサーに入れて絞ったら出来上がり!

【便秘解消に!】りんごとレタスのジュース

《材料》(1杯分:約134kcal)

りんご 1個
レタス 2枚

《作り方》

  • りんごは皮つきで1口大に切り、レタスは1口大に手でちぎる。
  • 全ての食材を交互にジューサーに入れて絞ったら出来上がり!

【デトックスに!】バナナ・黄パプリカ・セロリのジュース

《材料》(1杯分:約129kcal)

バナナ 1本
黄パプリカ 1個
セロリ 1/2本

《作り方》

  1. バナナ、黄パプリカを1口大に切る。セロリは筋を取ってから1口大に切る。
  2. 全ての食材を交互にジューサーに入れて絞ったら出来上がり!

【美肌に!】人参・赤パプリカ・みかんのジュース

《材料》(1杯分:約121kcal)

人参 1/2本
赤パプリカ 1個
みかん 2個

《作り方》

  1. 人参、赤パプリカを1口大に切る。みかんは小房に分ける。
  2. 全ての食材を交互にジューサーに入れて絞ったら出来上がり!


甘みを一切加えていないジュースですが、なめらかでフルーティーな味わいは、一口飲むとからだが目覚める美味しさです。
ぜひ参考にしてくださいね。

クレンズジュースと似ているようで違う、女性に人気のスムージーの効果についてはこちらで詳しく解説しています。

yaserulincoln.hatenablog.com

クレンズダイエットの注意点

ここでは、クレンズダイエットの注意点をあげてみます。

脱水症状に注意!

ジュースを飲んでいる安心感から、ジュース以外の水分を摂らずにいると脱水症状を引き起こします。
クレンズダイエット中は、デトックス効果で水分が普段よりも多くからだから排出されます。
脱水症状にならないために、ジュースと併せて水をこまめに飲むようにしましょう。

クレンズ期間を延ばさない!

ジュースと水だけを飲むクレンズ期間は、3日間です。
3日以上続けると体調を崩す原因になります。
モデルさんが1週間行っている例もありますが、モデルさんは専門家指導のもとで実践されています。
自分の判断で期間を延ばすことは危険です。
無理に期間を延ばすよりも、月に1度定期的にクレンズダイエットを行った方が、健康的で効果も高いようです。

クレンズダイエットの口コミ

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最後にクレンズダイエットの口コミをまとめてみました。

《成功例》

・3日間で4kg痩せた!夫婦で実践
コールドプレスジュースを飲むだけで痩せました。
クレンズダイエットは主人がやろうと言って始めました。
結果ですが、3日間で4kg痩せました。
これは確かに痩せますので、おススメです。

・3日間で2kg痩せた!肌の調子がいい
ダイエットにすごくいいです。
1日ほとんど食べなくても全く落ちなかった体重が減りました。
3日間挑戦して、2kg痩せました。
肌の調子も良くなって、すごいダイエット法だと感じます。
お値段が安くはないので難しいところですが、時々利用していきたいと思っています。

・1日で1.5kg痩せた! Sky Highのジュースで実践中
私は東京都内のジュースバーをいくつか巡りましたが、「Sky High」は、味、価格、内容量、お店の雰囲気いずれも素晴らしく、1番のお気に入りジュースバーです。
私は Sky Highでクレンズを注文し実行したところ、初日で1.5kg痩せました。
今後も継続的に通いたいお店です。
・お通じが良くなった!からだが軽い

コールドプレスジュースは確かに美味しいと思いました。
断食まではしませんでしたが、お通じはよくなったし、体が軽くなりました。
健康管理に年中飲んでいたいです。

・1日でむくみが解消!
モデルや芸能人がやっているジュースクレンズがすごく気になって、実践してみました。
元から野菜ジュースが大好きなので、美味しいと思いました。
すごくむくみやすいのに、これを飲んだ次の日は全然むくまずで感動しました。

《失敗例》

・お腹が空いて1日で挫折!
ジュース断食に興味がある人にはおススメの方法です。
だけど、私は1日で終わりました。
頭では納得できたとしても、続けれるかは別で、お腹が非常に寂しくなってくるんですよね。
それを考えてしまうと、とても続けられませんでした。

 断食(ファスティング)の効果についてはこちらで詳しく解説しています。

yaserulincoln.hatenablog.com


・やめたらじんわりとリバウンド!
ジュースクレンズダイエットで3kg痩せました。
これは確かに痩せます。 だけど、やめるとじんわりと戻ってきますね。
また痩せたいと思っていますが、今度は別の継続できる方法を探したいです。


いかがでしょうか?
クレンズダイエットは、数日間で高いダイエット効果が得られることから人気のダイエット法です。
口コミからわかるように、3日間で減量に成功されている方が多く、ダイエット効果だけでなく、美容や健康に嬉しい効果も得られます。
クレンズダイエットは「短期間で痩せたい!」という強い意志をもって取り組むことが重要です。
どうしても空腹に耐えられない場合は、1食置き換えダイエットにコールドプレスジュースジュース活用すると、ゆるやかにダイエットできるかもしれません。
失敗の口コミにある「リバウンド」は、復食期間にゆっくり食事を戻し、その後和食中心の食生活に変えることで防ぐことができます。
キレイに痩せたからだをキープするために気をつけたいですね。

まとめ

クレンズダイエットは、9日間で美しく痩せるダイエット法です。
「短期間でキレイに痩せたい!」という方におススメです。
正しい方法で実践しないと体調を崩してしまいますので「準備期間・クレンズ期間・復食期間」のポイントをしっかり押さえたうえで、取り組みましょう。