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痩せるダイエット方法

痩せるダイエットの効果と方法、やり方を徹底解説!

DHCプロテインダイエットとアサヒスリムアップスリムを徹底比較!

飲み物ダイエット

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「プロテインダイエット」は、置き換えダイエットのパイオニア的存在であり、現在も進化し続けている大人気のダイエット食品。

「1日3食のうち1食を置き換えるだけ!」という手軽さだけでなく、栄養バランスに優れ、健康的にキレイに痩せられる点が魅力です。

ところで、プロテインダイエットには、どんな成分が含まれているのかご存知ですか?

他にも

  • 飲むとどんな効果があるのか?
  • どれくらいの期間飲んで、コストはどれくらいかかるのか?
  • どのメーカーがおススメか?

など、わからないことや、迷ってしまうことが多いですよね。
そこで、今回はプロティンダイエットの中でも人気の高い

  • DHCプロティンダイエット
  • アサヒ スリムアップスリム

を徹底比較しながら、効果や飲み方、口コミなど盛り沢山の内容をご紹介します。

ぜひ、商品選びの参考にしてくださいね。

プロテインとダイエットの関係

まずは、プロテインとダイエットの関係について、よくある疑問を解決していきましょう。

そもそもプロテインとは?

プロテインとは、タンパク質の英語名。
タンパク質はご存知の通り、3大栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)と呼ばれる重要な栄養成分です。
プロテインと言うと「筋肉ムキムキの人が摂るもの」というイメージが強いですが、それは大きな誤解です。
タンパク質は、筋肉だけでなく、

  • 皮膚
  • 血管
  • 髪の毛

など私たちのからだを構成するために必要不可欠な成分です。

また、タンパク質が不足すると、効率の良い脂肪燃焼ができなくなってしまいます。
アスリートの方は、普段から食事に気を遣い高タンパク低脂質食を取り入れていますが、一般の方はそこまで徹底できません。
そこで、1日にどれくらいのタンパク質が必要か?を知っておきましょう。

《1日に必要なタンパク質の摂取量》

一般人 体重1kgあたり1g
筋肉量の多いアスリート 体重1kgあたり2g

体重50kgの人ならば、1日50gのタンパク質を摂取しなければなりません。

タンパク質は、

  • 肉・魚
  • 玉子
  • 大豆製品

など普段の食事から摂り入れることができますが、食材によってはダイエットの敵である脂質を摂り過ぎてしまうこともあります。
そんな悩みに応えてくれるのがプロテインダイエット。
プロテインダイエットならば、良質なタンパク質が手軽に摂れて、高タンパク低脂質食を簡単に実現してくれます。

 

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プロテインダイエットとは?人気の秘密は?

「プロテインダイエット」とは、ダイエット用の置き換えプロテインドリンク。
ドリンクといっても、シェイク状になっているため腹持ちが良いのが特徴です。
飲み方は、1日3食のうち、1~2食、食事と置き換えるだけです。

余談になりますが、筆者は「プロテインダイエット」ファンです。
朝食代わりにプロテインを飲むのが、一時期マイブームでした。
現在も「太りそう!」と感じた瞬間に、食事をシェイクに置き換えて体重を戻しています。
そんな筆者が考える「プロテインダイエットの人気の秘密」を7つあげてみました。

  1. プロテインだけでも十分満腹感がある。
  2. とにかく準備が楽なダイエットシェイク。
  3. どこでも飲めるから、いつでも置き換えられる。
  4. タンパク質以外にも豊富な栄養成分が含まれている。
  5. 美味しい。
  6. 1食300円程度で続けやすい。
  7. 便秘改善や美肌効果が期待できる。

いかがでしょうか?
忙しい方に特におススメのダイエットです。
また、プロテインダイエットは、タンパク質以外の栄養成分も豊富に含まれているため、栄養バランスが抜群です。
「毎日安心して飲むことができる=健康的で安全なダイエット」ということが、プロテインダイエットの最大の魅力です。

 本格的なプロテインについてはこちらで詳しく解説しています。

yaserulincoln.hatenablog.com

プロテインダイエットで痩せた芸能人は?

ダイエットを始める際「実際にどれくらい痩せられるか?」が1番気になる点です。
そこで、プロテインダイエットに成功した芸能人をご紹介します。

友近さんは8.5キロ痩せ!

DHCのCMで美しいビキニ姿を披露した友近さん。
「DHCプロティンダイエット」を4ヶ月実践した結果、

  実践前 実践後 変化
体重 56.5kg 48kg -8.5kg
ウエスト 75.0cm 64.7cm -10.3cm
体脂肪率 32.5% 27.7% -4.8%

8.5キロの減量に成功しました。
ウエストは10センチ減、体脂肪率は5%近く減少しています。
友近さんは、いつもプロテインとペットボトルを持参して、仕事の合間に飲めるように準備していたそうです。

中澤裕子さんは6.8キロ痩せ!

元モーニング娘の中澤さんは、現役時代の体重を目標に「DHCプロティンダイエット」を開始。2ヶ月実践した結果、

  実践前 実践後 変化
体重 50.1kg 43.3kg -6.8kg

6.8キロの減量に成功しました。
ウエストは11.6センチ減、体脂肪率は8.6%減。
「鎖骨が見えるようになったのが嬉しい!」とコメントしていました。

月亭方正さんは8.5キロ痩せ!

落語家の月亭方正さん45歳は、「DHCプロティンダイエット」を2ヶ月実践した結果、

  実践前 実践後 変化
体重 65.4kg 56.9kg -8.5kg
ウエスト 97.8cm 76.7cm -21.1cm
体脂肪率 23.5% 17.2% -6.3%

8.5キロの減量に成功しました。
ウエストは21.1センチ減、体脂肪率は6.3%減。
このダイエットの成功は「方正、自分史上最高のボディへ」というキャッチフレーズで、CMにも大々的に取り上げられました。


いかがでしょうか?
芸能人の成功から、プロテインダイエットは2~4ヶ月継続すれば効果が実感できそうですね。
ちなみに、筆者は朝食代わりにプロテインを摂っていましたが、1ヶ月で2キロ落とすことができました。
軽い運動を併用しただけですが、体重以上に見た目の変化を感じることができました。
「継続さえできれば結果が出やすいダイエットである!」と筆者は実感しています。

プロテインダイエットの具体的な効果

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ここからは、プロテインダイエットの具体的な効果をご紹介します。

低カロリーなのに満腹感が得られる

置き換えダイエットの定番となっているプロテインダイエット。
1食分のカロリーは、たったの160~180kcal。
1日3食のうち、1食をプロテインダイエットに置き換えると、300kcal以上のカロリーダウンが簡単にできます。

食事+食事+プロテインダイエット→約380kcalダウン

参考に、380kcalを消費するためには

男性 2時間のウォーキング
女性 2時間半のウォーキング

が必要といわれています。
プロテインダイエットは、1食シェイクに置き換えるだけで、2時間のウォーキングと同等のカロリー消費ができてしまう優れモノなのです。
また、置き換えダイエットの1番の悩みである空腹感の不安が少ない点もポイントです。
シェイクに含まれる豊富なタンパク質は、胃の中で消化されるのが遅いため、満腹感が持続し、次の食事までストレスなく過ごすことができます。

プロテイン(タンパク質)がしっかり摂れて、基礎代謝を維持する

タンパク質は、前述した通りからだを作るうえで欠かせない主要成分です。
人間のからだの大部分は水分ですが、その水分を除いた状態でみると50%はタンパク質からできています。
プロテインダイエットは、他の置き換えダイエットで不足しがちなタンパク質を1食できちんと摂ることができます。

また、タンパク質は基礎代謝維持に重要な栄養成分です。
基礎代謝とは、簡単に言えば安静時の消費カロリーのこと。

《基礎代謝の特徴》

  • 1日の活動で最も消費カロリーが高い。
  • 寝ているだけでも消費されていく。

基礎代謝を上げれば、何の苦も無く自動的に消費カロリーが増えるわけです。
逆に、基礎代謝が下がると、太りやすくなってしまいます。
基礎代謝は筋肉量と比例し、筋肉が多いほど消費カロリーが増えます。
食事制限をしているのにも関わらず「太ってしまった」という経験のある方は、タンパク質の不足によって筋肉量が減り、代謝が落ちてしまった可能性があります。
プロテインダイエットは、毎日適量のタンパク質を補給することで、筋肉量も基礎代謝も落とさず維持することができる安心なダイエットです。

 

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便秘が改善する

置き換えダイエット中のよくあるお悩みの1つは、便秘。
食事量を減らすことで、普段お通じの良い方までが便秘になってしまう場合があります。
プロテインダイエットは、そんなダイエット中の悩みを解消するために、豊富な食物繊維が含まれています。
あまり知られていませんが、18歳以上の1日あたりの食物繊維目標量は

男性 19g以上
女性 17g以上

とされています。
では、今回ご紹介する「DHCプロティンダイエット」「アサヒ スリムアップスリム」の食物繊維量をみていきましょう。

《DHCとアサヒの1食分の食物繊維の量》

DHC 約8g
アサヒ 約8g

どちらのシェイクも、1食で目標摂取量の半分近くの食物繊維が摂れることになります。
食物繊維は、「摂っているつもりで実は足りていない」ということがよく起こる栄養成分です。
プロテインダイエットならば、1食で豊富な食物繊維が摂取できるため、腸内環境が整い、便秘予防や改善効果が期待できます。

お肌がキレイになる

今回ご紹介する

  • DHCプロティンダイエット
  • アサヒ スリムアップスリム

のシェイクの素晴らしい点は、美容効果です。

特にお肌に嬉しい成分が豊富に含まれているため、ダイエットしながら美肌が目指せます。

《DHCプロティンダイエットの美容成分と主な効果》

コエンザイムQ10 肌荒れ改善
シワの改善
ヒアルロン酸 肌荒れ改善
弾力のある肌になる
オルニチン塩酸塩 肌のターンオーバーをサポート
ポリフェノール 毛穴が目立たなくなる

《アサヒ スリムアップスリムの美容成分と主な効果》

レベルアップコラーゲン 肌のハリを促進する
ヒアルロン酸 肌荒れ改善
弾力のある肌になる
コエンザイムQ10 肌荒れ改善
シワの改善
美体質乳酸菌 コラーゲンの生成を高める

他にも、DHCには11種類のビタミンと11種類のミネラル。
アサヒには、ビタミン11種類を含む46種類の栄養成分が含まれています。
プロテインダイエットは、栄養バランスが良いシェイクのため、美容のために飲んでいる方もいるほどです。

「簡単美味しいダイエット」で継続しやすい

ダイエット成功のカギは、とにかく継続すること。
個人差は当然ありますが、プロテインダイエットは、1~2ヶ月後に目標体重に到達する方が多いようです。
短期決戦でないところが、安全なダイエットだといえます。
置き換えダイエットを継続するために重要な点は、ずばり「味」

DHC:5種類のフレーバー

  • いちご
  • ココア
  • バナナ
  • コーヒー
  • ミルクティー

アサヒ:6種類のフレーバー

  • カフェラテ
  • ショコラ
  • 抹茶
  • キャラメル
  • ミルクティー
  • マンゴー

両者、飽きない美味しさと豊富なフレーバーで、ダイエット継続を応援してくれます。
また、シェイクの作り方も、水と粉末をシェイカーに入れて振るだけで準備完了ですので、忙しい朝や残業後の遅い夕食でも、簡単に置き換えて飲むことができます。

プロテインダイエットの飲み方

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それでは、

  • DHCプロティンダイエット
  • アサヒ スリムアップスリム

の商品紹介と飲み方をご紹介します。

DHCプロティンダイエット

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《商品紹介》
からだに欠かせない栄養成分をしっかり補給しながらカロリーコントロールできる「DHCプロティンダイエット」
ダイエット部門の売り上げNO.1に輝いた実績をもつ、プロテインダイエットの王様。
1袋で1回の食事に必要なタンパク質と22種類のビタミン・ミネラルを摂ることができます。
その中でも注目したい5つの成分は、

  • コエンザイムQ10
  • ヒアルロン酸
  • オルニチン塩酸塩
  • ポリフェノール
  • 食物繊維

これらの成分は、キレイとダイエットを同時にサポートしてくれます。

《フレーバー5種類・1食あたり約178kcal》

  • いちごミルク
  • バナナ
  • ミルクティー
  • コーヒー牛乳
  • ココア

《飲む量》
1袋(50g)を350mlの水に溶かして飲みます。

《飲むタイミング》
どの食事に置き換えてもOK。
1日3食のうち、2食を限度に食事代わりに飲みます。

アサヒ スリムアップスリム

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《商品紹介》
カロリーコントロールするだけなく、ダイエット中に不足しがちな栄養成分や独自の美容成分を配合した「アサヒ スリムアップスリム」
プロテインダイエットの中では、味に定評がありコスパも抜群です。
ダイエットをしっかりサポートする46種類の成分を、1度に摂ることができます。
その中でも注目したい4つの成分は、

  • レベルアップコラーゲン
  • ヒアルロン酸
  • コエンザイムQ10
  • 美体質乳酸菌

これらの成分は、美容ケアをしながら、ここぞという時のダイエットを応援してくれます。

《フレーバー6種類・1食あたり約160kcal》

  • カフェラテ
  • キャラメルマキアート
  • ショコラ
  • 抹茶ラテ
  • ロイヤルミルクテー
  • マンゴー

《飲む量》
1袋(45g)を250mlの水に溶かして飲みます。

《飲むタイミング》
どの食事に置き換えてもOK。
1日3食のうち、2食を限度に食事代わりに飲みます。

 DHC「プロティンダイエット」とアサヒ「スリムアップスリム」を徹底比較

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DHCとアサヒ、どちらも効果が高そうで迷ってしまいますよね。
そこで

  • DHCプロティンダイエット
  • アサヒ スリムアップスリム

を、もう少し見やすく表にして比較しました。

両者のおススメポイントもご紹介しますので、ぜひ商品選びの参考にしてくださいね。

  DHC アサヒ
カロリー 178kcal 160kcal
1回の量 50g 45 g
飲み方 350mlの水に混ぜる 250mlの水に混ぜる
プロテインの量 20g 21g
食物繊維 8g 8g
ビタミン 非常に豊富 豊富
ミネラル 非常に豊富 豊富
美容成分 豊富 非常に豊富
腹持ち 良い 若干物足りない
1袋の価格 300~350円 300円
いちご・ココア・バナナ
コーヒー・ミルクティー
カフェラテ・ショコラ・抹茶
キャラメル・ミルクティー・マンゴー
キャッチフレーズ 目指せ-5キロ! あと3キロは簡単だ!

《DHCおススメポイント》

  • 1杯の量が多いため、満腹効果が高い。
  • タンパク質・ビタミン・ミネラル・美容成分が豊富で、栄養バランスが非常に良い。
  • HPや店頭で定期的にキャンペーンが行われるため、お得に買うことができる。
  • 専用のお洒落なシェイカーボトルが販売されている。(ボトルセットとして販売あり)
  • 飽きのこない5種類のフレーバー。

《アサヒのおススメポイント》

  • DHCよりも若干カロリーが低い。
  • アサヒ独自のレベルアップコラーゲンなど、美容成分が豊富。
  • コスパが良く、ドラッグストアやネットのセールならば1食200円台で購入可能。
  • 飽きのこない6種類のフレーバー。カフェラテが美味しいと評判。

どちらも甲乙つけがたい優秀なダイエットシェイクです。
ダイエットは、とにかく継続することが重要です。
フレーバーが好みでなければ続けられませんので、お気に入りのフレーバーをみつけて長期戦で取り組んでくださいね。

プロテインダイエットの注意点

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ここでは、プロテインダイエットの注意点をあげます。

食べ過ぎに注意!

プロテインダイエットは「ダイエット中に食べてはいけない食品」の決まりはなく、置き換えしない2食に関してそれほどストイックに考える必要はありません。
ただし、砂糖や脂肪は控えた方がベターです。

  • 生クリームやバター
  • 砂糖をたっぷり使った洋菓子
  • 油を多く使ったパスタ
  • 中華料理

などは、食べる頻度を減らしましょう。
置き換えの反動で高カロリーフードを食べてしまうと、カロリーコントロールした分が水の泡になってしまいます。
この機会に、栄養バランスの良い和食中心の食事にシフトしていきましょう。

お腹がゆるくなる場合も!

シェイクには、豊富な食物繊維が含まれています。
体質や体調によっては、お腹がゆるくなってしまう場合もあります。
お腹の調子が心配な方は、以下の方法で飲みましょう。

  • 常温の水でシェイクする。
  • ゆっくり噛むように飲む。

それでも体調がすぐれない場合は、無理せず中止してください。

できる範囲で運動を!

プロテインダイエットで

  • 思うように痩せない…
  • もっとスピードアップさせたい!

と焦りを感じる場合は、軽い運動を取り入れてエネルギーを消費させましょう。

中でも、ウォーキングがおススメです。
筆者は、プロテインとながらウォーキングで減量に成功しました。
ウォーキングというと黙々と歩くことを想像されるかもしれませんが、ながらでOKです。
「1回の継続時間よりも1日の合計時間」が重要だと考えてください。

  • 通勤中
  • 仕事中
  • お出掛け中
  • 買い物中
  • 家事をしながら

とにかく歩く(動く)ことを意識して「1日1万歩」を目指してみましょう。
1万歩で約200~300kcal消費できますので、少し動くことを意識するだけで痩せスピードが確実にアップします。

プロテインダイエットの口コミ

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最後にプロテインダイエットの口コミをまとめました。

  • DHCプロティンダイエット
  • アサヒ スリムアップスリム

それぞれの口コミをご紹介していますので、シェイク選びの参考にしてくださいね。

DHC プロティンダイエット

《成功の口コミ》

・5日間で2キロ痩せた!種類が豊富で美味しい
夜ご飯がいつもカロリー多めなのでプロテインに置き換えることにしました。
ココア味の5袋入りを購入して飲んでみると、美味しいし腹持ちは良いしとっても満足。
5日間試した結果は、54.7kg→52.7kg
5日間で2キロですよ!続けていきます!

・3週間で4キロ痩せた!ストレスがない

全然ストレスなく3週間で4キロ痩せました。
初めてストレスのない、しかも美容にも良いダイエットができたと思います。
ミルクティー味が大好物!空腹感も感じませんでした。

・2ヶ月で8キロ痩せた!小食になった
CMと口コミを見て購入しました。
夕食だけ置き換えて2ヶ月で8キロ落ちました。
以前はかなりの大食いだったので胃袋もでっかくなっていましたが、プロティンのおかげで胃が小さくなって少食になりました。

・10ヶ月で8.5キロ痩せました!初めて体重が減った
昼ご飯をプロテインに置き換えて2ヶ月目、1キロ痩せました。
7年目にして、初めて体重が減りました。
次の2ヶ月で2キロ、後は1ヶ月1.5キロのペースで6キロ痩せたところでストップ。
そのまま2ヶ月ほど経ち「このままではもう無理かな?」と思っていましたが、車で移動する代わりにマウンテンバイクで走り回っていたら2ヶ月で2.5キロ痩せました。

《失敗の口コミ》

・味が苦手!
腹持ちはイイし満腹感はあるけど、とにかく味が苦手です。
続けられなさそう…。

・2食置き換えだとお腹が空く!
まずは朝と昼に置き換えてみましたが、お腹空いてダメでした。
味は申し分ないんですが、結局間食してしまい元の体重に戻ってしまいました。

アサヒ スリムアップスリム

《成功の口コミ》

・10日間で1.3キロ痩せた!昼食のドカ食い防止
今回のダイエットでは-1キロを目標にしていましたが、1.3キロ痩せることができました。
主に朝食を置き換えていました
今まで朝食は食べないタイプで、正直なところスリムアップスリムを朝食にすることで逆に太ったりするかも?なんて思ったりもしましたが違うんですね。
朝食をきちんととるとお昼に「どか食い」しないということがわかりました!

・20日間で3.5キロ痩せた!肌の調子がいい
私はおいしく飲めました。
コラーゲンやヒアルロン酸が入ってるので、お肌の調子がいいです。
別に、コラーゲンを飲まなくていいのがポイント高いです。
粉っぽいと言う人は、氷をたくさん入れて、よくシェイクしてみて下さい。
とろみ感があって満足感あります。
運動もしながら、1日1回置き換えて、20日間で3.5キロ減量できました。

・1ヶ月で4キロ痩せた!お通じもいい
かなりいい感じで痩せました。頑張って1ヶ月で4キロ!
コラーゲンとコエンザイムQ10も入っているからお肌の調子もどんどんアップ!
痩せるわ!化粧ののりはよくなるわ!でかなり満足です。
しかもダイエット食だと便秘になりがちだったのが、ちゃんとお通じきちんと出るし、味も美味しいから無理なく継続できる商品です。

・カフェラテがスタバの味!徐々に減量中
明治、DHC等いろいろ試してみましたが、最終的にこちらに落ち着きました。
皆さんがおっしゃるようにカフェラテ味がスタバみたいで、1番美味しいです!
美容成分入りで美味しいので、美しく体系維持したい方にはオススメします。
肝心のダイエット効果ですが、主に夜の置き換えで体重は徐々に減っています。

《失敗の口コミ》

・腹持ちが悪い
私には腹持ちが悪くてダメでした。10分でお腹がすきました。
味は悪くないです。

・粉っぽい!
粉末のダイエット食品を初めて買いましたが、粉っぽくて全く飲めませんでした。

《口コミまとめ》
  • DHC、アサヒともに個人差はあるが、継続することで効果が実感できる。
  • 大幅な減量を目指すには、運動を取り入れると良い。
  • 美肌効果や便秘解消効果が実感できる。
  • 豊富な種類で飽きがこないが、味の好みには個人差あり。
  • 満腹効果はDHC、美容効果はアサヒ。
  • 2食置き換えはお腹が空くので、1食置き換えがベター。
  • 粉っぽさが気になる場合は「湯で溶いてから水と氷を入れる」又は「大量の氷でシェイクする」と飲みやすくなる。

まとめ

プロテインダイエットは、1日3食のうち、1~2食、好きなタイミングで食事をシェイクに置き換えるダイエット法です。
今回は、

  • DHCプロティンダイエット
  • アサヒ スリムアップスリム

をご紹介しました。

どちらのシェイクも、1食で豊富な栄養成分が摂れるため、健康的にスリムボディを目指すことができます。

  • 忙しい方
  • ダイエットが長続きしない方
  • ダイエット中の栄養バランスに不安のある方
  • ダイエットしながらキレイになりたい方

におススメです。
まずはお気に入りのシェイクをみつけて、プロテイン習慣の第一歩を踏み出してみませんか?