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痩せるダイエット方法

痩せるダイエットの効果と方法、やり方を徹底解説!

【栄養補助食品】カロリーメイトダイエットの効果を徹底解説!

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ショートブレッドのような食感で、お菓子みたいに美味しいカロリーメイト。

カロリーメイトダイエットは、「カロリーメイトを食事1食と置き換えるだけ」という手軽さが人気のダイエット法です。
カロリーメイトは、カロリー計算がしやすいうえに、栄養バランスが抜群。
正しくダイエットに取り入れることで、高価なダイエット食品の代わりになってくれます。
そんなカロリーメイトの利点を活かして、節約ダイエットを始めませんか?
今回は、「カロリーメイトダイエット」

  • 効果
  • 正しいやり方
  • 注意点
  • 口コミ

などを丁寧にご紹介します。

カロリーメイトとダイエットの関係

カロリーメイトとダイエットの関係について、よくある疑問を解決していきましょう。

 

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そもそもカロリーメイトとは?

カロリーメイトは大塚製薬のロングセラー商品。1度は食べたことがあるのではないでしょうか?
1983年にチーズ味のブロックとミルク味の缶が発売されて以来、30年以上世代を超えて人々から親しまれています。

まずは、カロリーメイト初心者さんのためにラインナップをご紹介します。

カロリーメイトのラインナップ

タイプ 種類 カロリー 価格
ブロックタイプ ショートブレッド 1本100kcal 4本約200円
ゼリータイプ パウチに入ったゼリー 1袋200kcal 1袋約200円
ドリンクタイプ 缶に入ったドリンク 1缶200kcal 1缶約200円


今回、「カロリーメイトダイエット」で使用するカロリーメイトは、味とコスパで1番人気のブロックタイプです。

カロリーメイトはどんな味があるの?

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ダイエットを継続するためには、美味しくて飽きないことが重要です。
巷に溢れるダイエット食品を見ると、様々なフレーバーがあり飽きのこない工夫がされています。
カロリーメイトは、そんなダイエット食品に劣らない豊富なフレーバーが魅力です。

カロリーメイトのフレーバー

  • プレーン
  • チーズ
  • フルーツ
  • チョコレート
  • メープル

この中でも、

  • チョコレート
  • メープル
  • フルーツ

が人気のようです。筆者も、フルーツ味がお気に入りで毎日朝食代わりに食べていました。

お好きなフレーバーを探してローテンションさせながら、ダイエットのモチベーションを継続させたいですね。

カロリーメイトの栄養成分は?

カロリーメイトは1本100kcal。カロリー計算のしやすさが特徴です。
では、その100kcalの中にどのような栄養成分が含まれているのでしょうか?

カロリーメイトの主な栄養成分

  • 11種類のビタミン(ビタミンA、B、C、D、Eなど)
  • 6種類のミネラル(ナトリウム、カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン)
  • タンパク質
  • 脂質
  • 糖質

カロリーメイトの魅力は、栄養バランス良さです。
ビタミンは、1日に必要な量の半分(4本あたり)が含まれています。
一見おやつのようなカロリーメイトですが、大塚製薬が「目指したのはお菓子ではなく食事!」と言っているように、食事との置き換えに適した食品です。
カロリーメイトダイエットは、カロリーメイトと食事(1食分)置き換えるダイエット法。
ダイエット食品にピッタリだと思いませんか?
また、ダイエット専用の食品よりも安価なため、金銭的なストレスもかかりません。

 

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カロリーメイトダイエットの具体的な効果

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ここからは、カロリーメイトダイエットの具体的な効果をご紹介します。

置き換えで簡単カロリーダウン

「カロリーメイトダイエット」は、1日3食のうちの1食をカロリーメイトに置き換えるダイエット。

カロリーメイト2~3本を、1食に置き換えると、300kcal程度のカロリーダウンが簡単にできます。

参考までに1日の摂取カロリー目安の表をご覧ください。

1日の摂取カロリー目安

男性 2100~2300kcal
女性 1900~2100kcal


では、ダイエット中はどの程度のカロリーを摂れば健康的に痩せられるのでしょうか?

ダイエット中の1日の摂取カロリー目安

男性 1600~2100kcal
女性 1400~1900kcal


男性1600kcal以下、女性1400kcal以下にならないように絶対に注意しましょう。
この基準値よりも下げてしまうと、必ずリバウンドが起こります。
カロリーメイトダイエットでしたら、1食の置き換えで1日300kcalダウン
健康的なカロリー制限だと言えます。

カロリー制限の基本的な方法と1日の摂取カロリーを知ろう

カロリー計算が簡単でコスパ抜群

カロリーメイトダイエットの最大の魅力は、ダイエット食品並みにカロリーがわかりやすい点です。

カロリーメイトブロックタイプ 2本200kcal
ダイエット用置き換えドリンク 1杯180~200kcal


まるでダイエット食品のようにカロリーが一目瞭然で、難しいカロリー計算は不要です。
そして、価格はダイエット食品の半額以下という素晴らしいコストパフォーマンス。

カロリーメイトブロックタイプ 2本100円
ダイエット用置き換えドリンク 1杯300~350円


また、サイズもコンパクトで持ち運びやすいため、いつでもどこでも食べられる点も魅力です。

ダイエットとカロリー計算の方法とコツ

バランスよく栄養が摂れる

カロリーメイトには、人が生きていくうえで不可欠な5大栄養成分が含まれています。

カロリーメイト5大栄養素

  • タンパク質
  • 脂質
  • 糖質
  • 11種類のビタミン(ビタミンA、B、C、D、Eなど)
  • 6種類のミネラル(ナトリウム、カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン)

特に注目したい成分は、ダイエットで不足しがちな11種類のビタミンと6種類のミネラルです。

11種類のビタミンの主な効果

ビタミンA 皮膚や粘膜の健康維持
目の健康維持
細菌やウィルスから守る
ビタミンB(4種) 疲労回復
成長促進
代謝アップ
貧血予防
ビタミンC アンチエイジング
美肌効果
貧血予防
ビタミンD 糖尿病予防
免疫力を高める
骨や歯を丈夫にする
ビタミンE アンチエイジング
血行改善
美肌効果
ナイアシン 皮膚や粘膜の健康維持
血行改善
パントテン酸 動脈硬化予防
肌と髪の健康維持
ストレス緩和
葉酸 貧血予防
動脈硬化予防
脳の機能を改善


《6種類のミネラルの主な効果》

ナトリウム からだの機能調整
筋肉の働きを維持
神経機能を正常に保つ
カリウム むくみ改善
筋肉を正常に保つ
高血圧予防
カルシウム 骨や歯を作る
骨粗鬆症予防
ストレス緩和
貧血予防
疲労回復
マグネシウム 丈夫な骨を作る
高血圧予防
精神の安定
リン 骨や歯を丈夫にする
エネルギーを蓄える
神経や筋肉の機能を正常に保つ


カロリーメイトには、20種類以上の栄養成分がバランスよく配合されています。
そのため、数えきれないほどのからだに嬉しい効果が期待できます。
ダイエット中は栄養バランスが偏りがちですが、カロリーメイトならば、普段なかなか摂ることのできない栄養成分までもカバーしてくれます。

朝食を摂る習慣でダイエット効果アップ

カロリーメイトダイエットは、1日3食、しっかり食べることが必須です。
普段朝食抜きの方は、カロリーメイトダイエットで朝食習慣を始めたいですね。
朝食抜きになってしまう理由は、

  • 時間がない。
  • 食欲がない。

ことがあげられます。そして、これらは

  • 夜更かしで朝起きられない。
  • 遅い夕食で朝にお腹が空かない。

ことが原因です。
カロリーメイトならば、朝食習慣がない方でも気軽にパクッと食べられます。
朝食を摂ることで得られるダイエット効果は、次の通りです。

朝食習慣で得られるダイエット効果

  • 昼食や夕食のドカ食いを防ぎ、カロリーオーバーを防ぐ。
  • 3食に分散させると、エネルギーとして消費しやすく、脂肪が蓄積しにくい。

朝食を摂る習慣を身に付けて、太りにくく痩せやすいからだを作りましょう。

 朝食を最低限の朝食で済ますことで行う朝断食についてはこちらで詳しく解説しています。

やらなければ損!朝断食ダイエットの効果と方法を徹底解説!

カロリーメイトダイエットのやり方

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それでは、カロリーメイトダイエットのやり方をご紹介します。

1食をカロリーメイトに置き換える

1日3食のうち、1食を食事代わりに食べます。

食べる量

目標に合わせて本数を調整しましょう。

やや急いで痩せたい場合 2本(200kcal)
ゆっくり気長に痩せたい場合 3本(300kcal)


食べるタイミング

ご自分のライフスタイルに合わせて、好きなタイミングで食べることができます。

  • 忙しい朝食時
  • お弁当いらずで眠気予防ができる昼食時
  • カロリーオーバーを防ぐ夕食時

【空腹対策】炭酸水を一緒に飲む

カロリーメイトは、ダイエット食品ではなく健康補助食品です。
2~3本だけではお腹が空いてしまう場合があります。
そんな時は「0kcalの炭酸水」を一緒に飲むと満腹効果が得られ、スムーズにダイエットが続けられます。
「炭酸水ダイエット」は現在も人気のダイエット法で、炭酸水自体にもダイエットに嬉しい多くの効果があります。

炭酸水のダイエット効果

  • 満腹効果で食欲をコントロールできる。
  • 代謝が上がり、脂肪燃焼が活発になる。
  • 便秘が改善する。
  • 冷えが改善する。
  • 肌がキレイになる。

「カロリーメイト+炭酸水」の組み合わせでダイエットを実践して「成功した!」という声も多くあります。
ぜひ、0kcalの炭酸水をカロリーメイトのお供にして、ダイエットを進めてくださいね。

炭酸水ダイエットの方法と効果を徹底解説!

【便秘対策】ヨーグルトを一緒に食べる

ダイエット中は便秘の悩みがつきものです。

実は、カロリーメイトは、食物繊維が少ないのが欠点です。便秘対策のために、プレーンヨーグルトをカロリーメイトと一緒に100g食べましょう。

プレーンヨーグルトは、100gあたり約62kcal

低カロリーのため、特にカロリーを気にする必要がありません。
ヨーグルトは整腸作用があるだけでなく、満腹感も得られ、空腹対策にも役立ちます。
また、美肌効果も同時に得られておススメです。
どうしても甘みが欲しい場合は、蜂蜜やフルーツを加えると美味しく食べられます。

ヨーグルトダイエットの効果と方法を徹底解説!

カロリーメイトダイエットの注意点

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ここでは、カロリーメイトダイエットの注意点をあげます。

食物繊維を積極的に摂る!

カロリーメイトは栄養バランス抜群ですが、唯一の欠点は食物繊維の量が少ないこと。
4本食べても食物繊維はたったの2g
あまり知られていませんが、18歳以上の1日あたりの食物繊維目標量は

男性 19g以上
女性 17g以上


となっています。
カロリーメイトダイエットでは、残りの2食で積極的に食物繊維を摂らなければなりません。
食物繊維の豊富な食品は、

  • 果物(リンゴ・桃・イチゴ)
  • 野菜(ゴボウ・きのこ)
  • こんにゃく
  • 海藻など

があげられます。

また、先ほどお伝えした、カロリーメイトとヨーグルトの組み合わせも効果的です。
さらに、ヨーグルトの中に果物を入れると、美味しいうえに食物繊維も摂れて一石二鳥となります。
「カロリーメイト+ヨーグルト(フルーツ入り)+炭酸水」の組み合わせは、便秘気味の方や空腹感が抑えられない方におススメメニューです。

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3食カロリーメイトはNG!

カロリーメイトは1本100kcalでカロリーコントロールがしやすく、お菓子のように美味しいため、無理なダイエットに発展しがちです。
3食カロリーメイトは危険ですので、置き換えは1食だけにしましょう。
ダイエットは、健康的にキレイに痩せることが目標です。
無理な置き換えや食事制限は、一瞬痩せても、恐ろしいリバウンドが待っています。
しかもリバウンドは、筋肉が減り、脂肪だけが大幅に増えてしまうため、せっかくの努力が水の泡になるどころか、マイナスになってしまいます。
この機会に、残りの2食は思い切って和食中心の食事に変えてみましょう。結果が違ってくるはずです。

カロリーメイトダイエットの口コミ

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成功の口コミ最後にカロリーメイトダイエットの口コミをまとめました。

成功の口コミ

・2週間で1.5kg痩せた!夕食に置き換え
私は、ヨーグルトとカロリーメイトを併用しました。
夕食をそれで置き換えると、2週間で-1.5kg!
便秘は解消できたし、運動は特にしなくても自然と減りました。

・1ヶ月で3kg痩せた!朝食に置き換え
私はカロリーメイトが大好きなので朝食に2本とカロリーゼロの炭酸水を飲んでいました。
炭酸水のおかげか、昼食までお腹は空きませんでした。
もともと朝食は食べないタイプだったので、太るかと思いましたが1ヶ月で-3kgで満足です。

・2ヶ月でウエスト-5センチ!パンツが余裕ではけるように
美味しいメープル味限定で、昼食置換えダイエットをしています。
1本100kcalというのは高カロリーですが、昼が外食やコンビニ食になりがちで、充実した夕食の時間は欲しいので、昼食は1箱400kcalというルールができたことによって、カロリー調整しやすくなりました。
2本だけ食べて残り2本は間食にしたりと、その日の調子にあわせて食べています。
2ヶ月くらいでシーズン初めにはけなかったパンツが余裕ではけるようになりました!
目標だったウエスト-5cmも達成できました!

・3ヶ月で4kg痩せた!昼食に置き換え
カロリーメイトダイエットを始めて早3ヶ月。
とうとう、4kg減に成功しました!
昼食をカロリーメイト2本とドリンクに置き換えました。
ちなみに、毎日カロリーメイトを食べるのなら、通販を利用するのがお得ですよ。

・体重が元に戻った!食べ過ぎたら置き換え
太ってしまったので、カロリーメイトダイエットを始めました。
女子会・宴会大好きなので、夜でカロリー制限するのは難しいかな…と思って、お昼をカロリーメイト3本とヨーグルトに置き換えました。
時間はかかりましたが元の体重に戻ったので、それ以来「食べ過ぎたな」と思った翌日のランチはいつもこれです。

失敗の口コミ

・お腹が空く!
昼食置き換えで時々利用しています。
1本100kcalと計算しやすいので、その日のお腹の空き具合に応じて量を調整しています。
でも、空腹時には1箱食べてもなかなかお腹いっぱいにはならないのが難点です。

・美味しくておやつ状態!
なんかもう、美味しくておやつ状態…になってしまい。
ダイエットにならないです。

口コミまとめ

  • 朝食・昼食・夕食、どのタイミングに置き換えても、継続すれば効果が実感できる。
  • ヨーグルトと一緒に摂ると、便秘解消効果が実感できる。
  • 炭酸水を一緒に飲むと空腹感がない。
  • 男性や普段のカロリー摂取が多い方は、1食4本(400kcal)で挑戦すると挫折しにくい。
  • 通販を利用するとお得に購入できる。
  • 食べ過ぎた翌日の置き換え食品として重宝する。
  • 空腹を感じる場合は、炭酸水かヨーグルトを一緒に摂る。
  • おやつにすると、カロリーが高すぎるのでNG。

まとめ

カロリーメイトダイエットは、1食をカロリーメイト2~3本と置き換えるだけのシンプルなダイエット法です。
カロリーメイトと一緒に、ゼロカロリーの炭酸水やプレーンヨーグルトを摂るとダイエットがスムーズに進められます。
コスパ抜群でどこでも手に入るカロリーメイトで、簡単節約ダイエットを実践してみませんか?