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痩せるダイエット方法

痩せるダイエットの効果と方法、やり方を徹底解説!

ジリアン・マイケルズ新30日間集中ダイエットの効果を徹底解説!

エクササイズDVD

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女性版ビリーと呼ばれている「ジリアン・マイケルズ」をご存知ですか?

「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」は全米で4年連続フィットネスDVD1位を記録しました。
DVDを購入されて、実践された方も多いのではないでしょうか?
今回ご紹介するのは「30日間集中ダイエット」から5年ぶりに発売された「新30日間集中ダイエット」です。
最強トレーナーのジリアン・マイケルズがさらにパワーアップして「1日30分、30日間で効果が出る!」と太鼓判を押すプログラム内容となっています。
ジリアンのエクササイズといえば「必ず結果が出る!」でも「ハード!」
女性版ビリーと呼ばれているのは、そんな理由からでしょうか。
ジリアンのエクササイズは「キツイ…」と筆者も弱音を吐いておりましたが、ジリアンの叱咤激励と30分だけという時間で乗り越えることができました。
目に見える効果は、ダイエットのモチベーションアップにも繋がります。
今回は、「ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット」を詳しくご紹介します。

ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエットとは

「新30日間集中ダイエット」について、よくある疑問を解決していきましょう。

「ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット」とは?

女性版ビリーと呼ばれ、ダイエットDVDの記録を塗り替えた「30日間集中ダイエット」はご存知の方が多いと思います。
ご存知でない方のために簡単に説明すると、アメリカのカリスマトレーナーのジリアン・マイケルズが考案した「1日20分、5日で効果を実感、30日で-9kgを目指す!」プログラムです。
大幅な減量を可能にするポイントは、ジリアンのオリジナルプログラム「3-2-1インターバルシステム」。
3-2-1インターバルシステムとは、筋トレ3分、有酸素運動2分、腹筋1分の組み合わせ。
頑張ってこなせば、始めて5日目以降にが変化が目に見えます。

今回ご紹介するのは、最新デラックス版「新30日間集中ダイエット」です。
前作から5年間で培った全てのノウハウを集結した内容になっています。
ダイエット効果が高い「3-2-1インターバルシステム」は健在です。
「新30日間集中ダイエット」は、エクササイズも効果も、ジリアンのトークも、全てがパワーアップしています。
プログラム内容については、後ほど詳しくご紹介します。

考案者のジリアンってどんな人?

気になるジリアンのプロフィールは?
ジリアン・マイケルズ42歳。
アメリカフィットネス界を代表するカリスマトレーナーです。
NBCの人気番組「The Biggest Loser」の人気トレーナーとして有名になり、今やアメリカの最強トレーナーと呼ばれています。
また、ビバリーヒルズにある超高級ジム「Sky Sport and Spa」の共同オーナーでもあります。
そんな輝かしいジリアンですが、子供時代は体重に悩みがありました。
12歳の頃の体重はなんと79kg。
母の勧めで始めた武道が今のジリアンのルーツです。
ムエタイやヌンチャクの経験もあり、ジリアンのエクササイズにはキックボクシング、ヨガ、ピラティス、ウェイトトレーニングといったハードな要素も上手く取り入れられています。
現在、ジリアンはロサンゼルス在住。
アメリカがん協会の親善大使、青少年の肥満問題に取り組むプログラムへの支援、ハイチの子供たちに対する支援などにも積極的に取り組んでいるそうです。

 

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ジリアンが最強トレーナーといわれる理由は?

ジリアンはアメリカの最強トレーナーと呼ばれています。
実は「最恐」と呼ばれることも。
その理由は、

1.アメリカのTV番組「The Biggest Loser」で、肥満に悩む出場者を減量成功に導いた。
出場者の減量結果は、150kgから-56kg、153kgから-70kg、151kgから-74kg。
驚異の減量法は、視聴者を釘付けにしました。

2.スパルタ・エクササイズ。
TV番組では、徹底的に出場者を追い込み、さぼろうとすると叱り、同時に励ましの言葉でやる気を出させるというスパルタ・エクササイズ。
それ故に「最恐トレーナー」と呼ばれるようになりました。

3.厳しいけれど結果を出す。
ジリアンの「厳しいけれど必ず結果を出す」というプログラムが話題を呼び、2008年に発売されたDVD「30日間ダイエット」は一大センセーションを巻き起こしました。
全米売り上げ100万枚、全米フィットネスDVD売り上げ4年連続1位という驚異的な売り上げを記録しました。

最強であり最恐のジリアンの魅力は語り尽せません。
ぜひDVDで彼女のスパルタエクササイズを体験してみてください。

「ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット」はなぜ人気に?

ここでは、2012年に発売以来、購入者が後を絶たない「新30日間ダイエット」の人気の秘密をまとめました。

  1. 「3-2-1インターバルシステム」で効率的にシェイプアップできる。
  2. 1日たったの30分で継続しやすい。
  3. ポーズが簡単でジリアンのアドバイスが的確。
  4. 毎週違うプログラムで、徐々にレベルアップするので飽きない。
  5. 初級者用と上級者用があるため、誰でも参加できる。
  6. 使用器具はマットとダンベルだけ。

「3-2-1インターバルシステム」は、誰でも楽しく痩せられるために工夫を凝らしたジリアン独自のプログラムです。
筋トレ3分+有酸素運動2分+腹筋1分、この組み合わせが後に効果を生みます。
世界中に多くのフアンをもつジリアンですが、プログラム内容に魅力がなければ、これほどの人気にはならなかったはずです。
新30日間集中ダイエットは、その効果、プログラム内容、そして最強ジリアンのキャラクター全てが魅力なのです。

 同じく魅力的なトレーニングとして、第一弾のみで販売数30万部を超えるトレーシーメソッドについてはこちらで詳しく解説しています。

ザ・トレーシー・メソッドの効果と内容、口コミを徹底解説! - 痩せるダイエット方法

以前、大流行した元祖動画系エクササイズ、ビリーズブートキャンプはこちらで詳しく解説しています。

ビリーズブートキャンプの効果を徹底解説! - 痩せるダイエット方法

ジリアンでダイエットに成功したセレブは?

アメリカのロックシンガーPINK。
出産後、体重が大幅に増えたと話題になりました。
そんなPINKは、産後2ヶ月から、ジリアン・マイケルズとジャネット・ジェンキンスの指導のもとダイエットを始めました。
そして27kgの減量に成功!
その後、シェイプアップ系の雑誌のカバーを飾ったPINKの変身ぶりには驚きました。
引き締まった肉体が美しい、まさにパーフェクトボディでした。
さらにニコール・キッドマンもジリアンがお気に入りのようです。
ニコールといえばハリウッドトップクラスのパーフェクトボディ。
ジリアン効果、ますます期待できますね。

ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエットのプログラム内容と効果

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では、「新30日間集中ダイエット」のプログラム内容と効果をご紹介します。
1日約30分、30日間(4week)続けるプログラムです。
毎週違う内容で、徐々にレベルアップしていきます。
初心者用と上級者用のバリエーションがありますので、ビギナーさんでも安心して取り組むことができます。

1週目(約37分)

《ウォームアップ》

《ステージ1》

  • 筋トレ(3分):基本の腕立て・他
  • 有酸素運動(2分):スケートの動き・他
  • 腹筋(1分):仰向けで手足を浮かせる・他

《ステージ2》

  • 筋トレ(3分):ダンベルを持ってからだを上下・他
  • 有酸素運動(2分):腰を落としてパンチ・他
  • 腹筋(1分):足を重ねて横の腹筋

《ステージ3》

  • 筋トレ(3分):椅子のポーズで腕を左右に・他
  • 有酸素運動(2分):後ろにキック・他
  • 腹筋(3分):基本の腹筋

《クールダウン》

2週目(約34分)

《ウォームアップ》

《ステージ1》

  • 筋トレ(3分):前後のランジと腕の運動・他
  • 有酸素運動(2分):クライミング・他
  • 腹筋(1分):仰向けで片手を片足につける・他

《ステージ2》

  • 筋トレ(3分):横へランジして足を上げる・他
  • 有酸素運動(2分):キック&縄跳び・他
  • 腹筋(1分):仰向けで手足を開く

《ステージ3》

  • 筋トレ(3分):スモウスクワットと腕の運動・他
  • 有酸素運動(2分):ボクシングのジャブ・他
  • 腹筋(3分):手足を伸ばしながらからだを起こす

《クールダウン》

3週目(約30分)

《ウォームアップ》

《ステージ1》

  • 筋トレ(3分):クマ歩き&アヒル歩き・他
  • 有酸素運動(2分):腰を落として両足を開く・他
  • 腹筋(1分):腕立ての姿勢でからだをひねる・他

《ステージ2》

  • 筋トレ(3分):片足で立ってダンベル上げ・他
  • 有酸素運動(2分):腕を前後に振る・他
  • 腹筋(1分):仰向けで足を上げて腹筋

《ステージ3》

  • 筋トレ(3分):尾てい骨を引き上げる腕立て・他
  • 有酸素運動(2分):足を交互させてジャンプ・他
  • 腹筋(3分):手を床に付きヒップを上げる・他

《クールダウン》

4週目(約34分)

《ウォームアップ》

《ステージ1》

  • 筋トレ(3分):三日月のポーズ・他
  • 有酸素運動(2分):ジャンプしながら前にキック・他
  • 腹筋(1分):腕立ての姿勢で前後に移動・他

《ステージ2》

  • 筋トレ(3分):スーパーマン・他
  • 有酸素運動(2分):有酸素の連続動作・他
  • 腹筋(1分):仰向けで両足を上げて左右に

《ステージ3》

  • 筋トレ(3分):片足ブリッジ・他
  • 有酸素運動(2分):足を3方向に振る・他
  • 腹筋(3分):上半身を起こし足を上げる腹筋・他

《クールダウン》

新30日間集中ダイエットの効果

新30日間集中ダイエットには「体脂肪を減らしながら筋肉をつける効果」があります。
筋肉をつける効果に関しては、プログラム内容で一目瞭然ですが、体脂肪についてはどうでしょうか?
ダイエットといえば、当然、脂肪燃焼効果も気になるところです。
ジリアンのプログラムは、筋トレの後に必ず有酸素運動があります。

筋トレ:脂肪を分解する
 ↓
有酸素運動:脂肪をエネルギーとして消費する

脂肪はいきなり消費されるものではなく、分解されて血中に流れ出した後に消費されます。
ジリアンのプログラムでは、筋トレで脂肪を分解し、その後の有酸素運動ですぐに脂肪が消費されるというダイエットに効果的な流れとなっています。
ジリアンの「3-2-1インターバルシステム」は、脂肪燃焼に有効なのです。

ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエットのエクササイズ方法

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  • ジリアンってどんなエクササイズ?
  • ハードそうで不安

というビギナーさんのために、エクササイズをいくつかご紹介します。

ダンベルやマットをお持ちの方は、用意して行ってくださいね。

筋トレ(3分)

  1. 膝をついて腕立て伏せをする。
  2. ダンベルを上げながらスクワットする。
  3. ランジ(背筋を伸ばし、片足を前に出して膝の角度は90度に)でダンベルを持って腕を後ろに上げ下げする。

各30秒2セット

有酸素運動(2分)

  1. ジャンプする。(両手と両足を大きく広げた後、手を下ろすと同時に足を閉じる。)
  2. エアー縄跳びをするように手を回しながらジャンプする。

各30秒2セット

腹筋(1分)

  1. 仰向けになり足と腕を上げてキープする。

30秒2セット


ジリアンのエクササイズ、いかがでしょうか?
3-2-1インターバルシステムが重要ですので、筋トレ+有酸素運動+腹筋の順に行ってみてください。
「新30日間集中ダイエット」の1日でこなすエクササイズは、ウォームアップ・ステージ①②③・クールダウンの約30分です。
ご紹介したエクササイズの運動量は、ステージ①相当です。
ステージ②と③がまだ残っているわけです。
なかなかハードですよね?
でも、頑張った分だけ結果は必ずついてきます。
文章だけではわかりづらいかと思いますので、興味のある方は動画やDVDでチェックしてみてくださいね。

ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエットの注意点

ここでは、新30日間集中ダイエットを実践する際の注意点をあげてみます。

自分のペースで、決して無理をしない!

ジリアンビギナーさんは、最初から全てのエクササイズを完璧にこなす必要はありません。
自分のペースで、フォームに気をつけながら、できる範囲で実践してください。
慣れてくれば、ジリアンペースについていくことができます。
最初はゆっくりが肝心です。
上級者の方は、ダンベルで負荷をかけすぎてからだを傷めないようにしましょう。
また、体調不良の時は無理に続けず休んでくださいね。

集合住宅の場合は、騒音対策を!

プログラムの中には、ジャンプやステップが含まれています。
アパートやマンションにお住まいの方は、騒音対策を心掛けましょう。
階下に振動や音が伝わる可能性があります。

  • 遅い時間に行わない。
  • ジャンプは控えめに飛ぶ。
  • 防音マットをしいて音をやわらげる。

といった対策を考えてくださいね。

ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエットの口コミ

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最後に、新30日間集中ダイエット実践者の口コミをまとめてみました。

《成功例》

・1ヶ月で-4kg、体脂肪率-9%!ジーンズが31インチ→28インチに
家族がビリーのDVDを持っていましたが、1時間近くかかるので少し短くて評判のいいジリアンを購入。
Week1~4を実践しました。ジリアンのDVDだけの成果です。
身長160cm、体重72kg→68kg、体脂肪率が42→33%まで落ちました。
ジーパンのサイズが31インチ→28インチになりました。
食事制限は1日1400kcal程度で炭水化物制限などはしてません。

・確実に痩せます!見た目の変化がスゴイ
見た目がとにかく1weekを過ぎたあたりから、お腹に筋が出来ました。くびれも。
30分ぶっ通しでやっていたかいがある。
ジリアン姉さんは頑張った分裏切りません。
2weekで60kg→58.6kgに落ちましたが、見た目は3~4kg落ちたように言われました。
やっぱ食事制限だけじゃ綺麗な体は作れない。
筋肉をつけ代謝のいい体になってきました。ジリアン買ってよかった。

・3週目で引き締まった!楽しい!
今までビリーやコアリズム、他のDVDを購入してきましたがどれも続きませんでした。
でもジリアンは三日坊主にならずに、楽しく続けられています。
1週間ごとに動きが違うのでそれが飽きない理由ですね。
3週間目あたりで見た目が引き締まってきたと感じました。
初心者用がありますが、初心者でもつらい。
でも頑張って取り組んでると筋肉が付いてきてるのがわかります。
30分と短めですが、そんな短い時間でもすごく鍛えられるDVDだと思います。

・新30日間ダイエットは日本語だからいい!
この新30日は、日本語なのでかなりやりやすい。
シリーズ全部、日本語ならいいのに。
ツライけど、ジリアンシリーズは効果絶大なので即効性を求めるならば、やはりジリアンでしょう!

・1ヶ月で余分な肉がなくなった!ジムよりコスパがいい
完璧でなくてもいいから、とにかくついていけばかなり効果は得られます。
1つ1つの動作は30秒くらいなので、諦めずについていきやすいです。
私の場合は、1ヶ月で下腹や脇腹の余分な肉が無くなってひきしまりました。
ハードなだけに、毎日「やりとげた!」という気持ちが得られるのも良かったと思います。
ジムの月額会費よりも安く、それでいて効果十分でした!

《失敗例》

・息が苦しくなり、立ちくらみ!
モムチャン、ゆるカービーなどしていて、少し飽きていたところにジリアンを発見。
しかし、私にはキツすぎて、途中で心臓が止まってしまうかというくらいに「ゼーゼー・ハーハー」と息が苦しくなり立ちくらみしてしまいました。
もう少し体力がついたら再チャレンジしようかと思いますが、とりあえず今は、棚の中に眠っております。

・気持ち悪くなって座りこむ!
全然運動していなくて、久しぶりに体を動かしたのですが、死んでしまうかと思うくらい私にはハードで後半気持ち悪くなって座り込みました。
運動経験がないと軽くウォーミングアップしたくらいじゃ無理です。
休む暇なんてないです。


いかがでしょうか?
ジリアンを30日間継続された方は、必ず何らかのダイエット効果を実感されています。
効果は人それぞれですが、「からだの引き締め効果」がまず実感できるようです。
継続することで、必ずダイエット効果が得られますので、とにかく30日間頑張ってみましょう。
失敗の口コミにあるように、エクササイズ中に体調が悪くなってしまうこともあります。
そんな時は、即中止して休んでください。
エクササイズがハード過ぎると感じた場合は、最初は回数や時間を減らして徐々に慣らしていきましょう。
「明日も続けよう!」と思えるくらいの頑張りで取り組んでくださいね。

まとめ

ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエットは、ジリアンと共に1日30分、30日間のエクササイズで理想のボディを手に入れるダイエット法です。
最強トレーナーのジリアンが叱咤激励しながら、みなさんのダイエットエクササイズをサポートしてくれます。
1日たった30分、自分のからだのために時間を作ってみませんか?
興味のある方は、まずご紹介したジリアンのエクササイズを試してみてくださいね。