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痩せるダイエット方法

痩せるダイエットの効果と方法、やり方を徹底解説!

便秘解消に即効!満腹オオバコダイエットの効果・効能を徹底解説!

ダイエット食品

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「オオバコダイエット」をご存知ですか?

オオバコは水分を吸収すると30~50倍に膨れ「満腹効果がスゴイ!」とダイエッターの口コミ評価の高いダイエット食品です。
さらに、便秘改善効果にも優れ、腸内環境を整えるためにオオバコを摂取している方もいます。
オオバコダイエットは、粉末のオオバコを飲み物に加えて飲むだけという手軽なダイエット法。
驚きの満腹効果が得られるオオバコで、からだの内側からキレイになってダイエットを成功させましょう!
今回は、オオバコダイエットのやり方を詳しくご紹介します。

オオバコとダイエットとは

オオバコダイエットについて、よくある疑問を解決していきましょう。

そもそもオオバコってなに?

オオバコは、私たちの身近に自生している植物で、野草に詳しい方ならば歩いている途中で見かけたことがあるかもしれません。
オオバコは「大地の薬箱」と呼ばれ、古くから民間薬として使用されています。
オオバコは種子や根、葉など全草丸ごと使用できるため、オオバコ茶、オオバコの葉や種子のふりかけ、オオバコのお浸し、天ぷらなど日常の健康食材としても重宝されています。
そんな健康食材として優秀なオオバコには、数えきれないほどの健康効果があります。

オオバコの種子
  • 咳を止める
  • 喉の痛み改善
  • 目の充血
  • 痛み改善
  • 便秘解消
  • 消化不良改善
  • 冷え性改善

など

オオバコの葉
  • 利尿作用
  • 肌の傷改善
など

これほどの効果・効能があり、古くから健康食材として使用されてきたオオバコ。
オオバコダイエットは、からだに優しく安心して取り組めるダイエット法といえますね。

オオバコの栄養成分は?

「大地の薬箱」と呼ばれ民間薬や健康食品として知られるオオバコには、多くの栄養成分が含まれています。
代表的な成分としては、

  • ビタミンA
  • ビタミンC
  • ビタミンK
  • カルシム
  • ナトリウム
  • 食物繊維など。

特に豊富な食物繊維は、ダイエットの強い味方になります。

 

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オオバコはなぜ何十倍にも膨らむの?

秘密は「サイリウム」にあります。馴染みのない言葉かもしれませんが、日清のトクホ食品「サイリウムヌードル」は健康志向の強い方ならばご存知かもしれません。
サイリウム、実はオオバコ科のオオバコ属植物の種を覆っている「ハスク」と呼ばれる外皮を砕いて精製されたものです。
サイリウムは約8割が不要性食物繊維できているため、胃や腸に入ると水分を吸収して30~50倍に膨張する性質があります。
その性質によって、大きな満腹感が得られ、食事量のコントロールが容易になります。

オオバコって飲みにくいのでは?

オオバコダイエットは、オオバコパウダーを使用してダイエットを実践します。
ドリンクとして飲むのが一般的です。
でも「オオバコは飲みにくい。」という口コミが目立つのも事実です。
そう感じた場合は、お好きな飲み物、例えば

  • 牛乳+はちみつ
  • 果汁飲料
  • 乳性飲料
  • アイスコーヒー
  • 抹茶

などと混ぜて飲んでみましょう。

ダイエットを意識して低カロリー飲料を選んだり、野菜ジュースで実践するとより効果的です。
また、普段の料理に加えてダイエットする方法もあります。
後ほど、オオバコパウダーを使った簡単おやつレシピをご紹介します。

オオバコダイエットを実践した芸能人は?

オオバコダイエットは、長年人気のあるダイエット法ですが、芸能人でも実践されている方がいます。

TOKIOの山口達也さん

もともと少しポッチャリ気味の山口さんでしたが、一時期激太りして話題になりました。
山口さんといえばダイエットに関する数々の噂がありますが、オオバコダイエットも実践されたそうです。
現在のスリムな山口さんの姿から、オオバコダイエットの効果が期待できそうですね。

オオバコダイエット具体的な効果・効能

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ここからは、オオバコダイエットの具体的な効果・効能をご紹介します。

満腹感が得られる

オオバコの豊富な食物繊維は、胃腸内で水分を含み30~50倍に膨張します。
その結果、満腹感が得られます。
食事1時間前にオオバコを摂取することで、かなりの満腹感が得られ、食事量を減らすことができます。

血糖値の上昇を抑えて太りにくいからだに

オオバコは、水溶性食物繊維が多いことが大きな特徴です。
水溶性食物繊維は、糖質の吸収を穏やかにし血糖値の上昇を抑える効果・効能があります。
血糖値の上昇がゆるやかになると、食事から摂取した過剰な糖分を体脂肪として蓄積しにくくなり、太りにくいからだを作ります。

yaserulincoln.hatenablog.com

便秘改善

オオバコダイエットの口コミで最も多い効果・効能は「便秘解消!」です。
オオバコの豊富な食物繊維は、保水性が高く、便を柔らかくして排出しやすくします。
便秘が解消することで、老廃物が排出され、代謝アップの効果・効能も期待できます。

コレステロール値が下がる

オオバコには、コレステロールの材料となる胆汁酸の吸収を防ぎます。
からだは、少なくなった胆汁酸を補うために、肝臓内のコレステロールを使います。
よって血中のコレステロールが減り、コレステロール値が下がるというわけです。
オオバコは、コレステロールのコントロール、脂質異常症や動脈硬化の予防に効果的です。

肌トラブル改善

オオバコは、胃腸の調子を整え、体内の老廃物をスムーズに排出する効果・効能があります。
結果として、肌トラブルの改善にも繋がります。
肌は外側ばかりケアしがちですが、からだの中と肌は密接に繋がっています。
体内がキレイになれば、自然に肌トラブルも改善されます。
「便秘が解消して肌がキレイになった!」という口コミが多くあります。

オオバコダイエットのやり方

それでは、オオバコダイエットのやり方をご紹介します。

オオバコダイエットで使用するオオバコ

オオバコダイエットでは、オオバコパウダーを使用するのが一般的です。
参考に人気商品をご紹介します。

①オオバコダイエット500g【井藤漢方】

《原材料》
プランタゴオバタ種皮

《栄養成分》(8gあたり)

エネルギー 0.7kcal
タンパク質 0.1g
脂質 0.03g
糖質 0g
食物繊維 7.18g
ナトリウム 4.8mg
7-1 7-2

約62日分

②オオバコダイエットサポート450g【山本漢方製薬】

《原材料》

  • プランタゴオバタ種皮(種皮純度98%以上)
  • オリゴ糖
  • 香料
  • 甘味料(キシリトール)

《栄養成分》(5gあたり)

エネルギー 9kcal
タンパク質 0.13g
脂質 0.02g
糖質 2.66
食物繊維 2.09g
ナトリウム 11mg
オリゴ糖 50mg

約56日分

約2ヶ月分で2,000円程度。ドリンクダイエットとしては、コスパ抜群です。
まずは、少量パックから始めることをおススメします。

効果的な摂取量

オオバコ摂取量は、1日8~16gが目安。
お好みのドリンク約200mlに対して、6~8gのオオバコパウダーを溶かして飲みます。
1日1回、もしくは2回、体調に合わせて調整します。

効果的なタイミング

オオバコドリンクを飲むタイミングは、食事の1時間前にしましょう。
食前に飲むことで、満腹効果が得られ、食事量を減らすことができます。

飲みにくい場合はドリンクに工夫を

「飲みにくい!」と感じられたら、ドリンクに工夫をしてみましょう。

  • 牛乳(ハチミツをプラスする)
  • 豆乳飲料
  • 果汁飲料
  • 乳性飲料
  • 野菜ジュース
  • コーヒー
  • 抹茶ミルク

まずは、美味しく飲んでみましょう。
オオバコに慣れてきたら、ダイエット中ということを念頭に置いて、できるだけ低カロリーのものを選びたいですね。
また、混ざりが悪いと飲みにくくなってしまいます。
蓋つきの水筒などに入れてシェイクすると上手く混ざりますので、試してみてください。

必ず水分補給をする

オオバコドリンクを飲むと、水分を摂ったと錯覚しがちです。
オオバコドリンクを飲んだ後は、必ず160ml以上の水分補給をしましょう。
水分が少ないと、お腹が張ったり、便秘気味になる場合があります。

簡単で満腹!オオバコおやつレシピ

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オオバコの満腹効果は、ドリンクだけでなく食品に混ぜても実感できます。
ダイエット用に「オオバコおやつ」を作ってみませんか?
簡単で満腹感もあり、「食べたい!」というダイエット中の欲求を満たすことができます。
では、2種類の「オオバコおやつレシピ」をご紹介します。

人気レシピ!オオバコわらびもち風

《材料》

お茶 300cc
オオバコ 10g
ラカント 適量
きなこ 適量

《作り方》

  1. お茶とオオバコを混ぜる。
  2. ぶくぶく泡立つまでレンジでチンする。
  3. 箸で練って、水の中で固める。
  4. 一口大にちぎって冷やす。
  5. ラカント、きなこをかけたら出来上がり!

低カロリーで美味!オオバコ抹茶寒天

《材料》

粉寒天 10g
オオバコ 5g
抹茶 5~10g
800cc

《作り方》

  1. 鍋に寒天、オオバコ、抹茶を入れて混ぜる。
  2. 水を加えて泡立て器で混ぜる。
  3. 火にかけて沸騰させる。(ネバネバになる。)
  4. 型に入れて冷まし、冷蔵庫で冷やす。
  5. カットして黒蜜をかけて出来上がり!

いかがでしょうか?
簡単おやつなので、ぜひ作ってみてくださいね。
「オオバコ・レシピ」または「サイリウム・レシピ」で検索をかけると、美味しそうなレシピがみつかります。
お料理好きさんは、ダイエットと美食を兼ねてレシピを探してみてくださいね。

オオバコダイエットの注意点

ここでは、オオバコダイエットの注意点をあげてみます。

パウダーをそのまま食べない!

パウダーのまま食べると、喉に詰まらせるおそれがあり危険です。
必ずドリンクに溶かして飲みましょう。

水分補給が重要!

オオバコドリンクやオオバコおやつを摂取した後は、必ず水分を160ml以上飲みましょう。
水分補給を忘れると、お腹が張ったり、便秘になりダイエット効果が得られません。
「オオバコ摂ったらコップ1杯飲む!」と覚えておきましょう。

大量摂取しない!

満腹効果を期待して、大量摂取すると痩せるどころか体調を崩してしまいます。
下痢など胃腸障害を引き起こします。
1日の摂取目安量16gを必ず守りましょう。

医師と相談しながら!

  • 妊娠中
  • 授乳中
  • 薬を服用中
  • 通院中

の方は、医師と相談のうえ摂取しましょう。

体質に合わない場合は無理に続けない!

まれに体質に合わず、体調を崩してしまうことあります。
そんな場合は、使用を中止しましょう。
また、不安のある方は、量や回数を加減しながら、体調に合わせて摂取することをおススメします。

オオバコダイエットの口コミ

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最後にオオバコダイエットの口コミをまとめてみました。

《成功例》

・3日間で1.2kg痩せた!すごい満腹感
レンチンしてわらび餅のようにして、醤油orきなこで食べています。
こちらは満腹感すごいです。ご飯見るのも嫌になるくらい。
元々大食いなので、始めて3日ですが徐々に効果が出てきてます。現在-1.2kgです。

・20日間で2.2kg痩せた!翌朝は快便
野菜ジュースやフルーツ系ジュースだと飲みやすいです。
シェイカーを使うと簡単に混ざります。
20日間で-2.2kgです。
夕飯前にオオバコ飲むと、夕飯半分で済むし、翌朝の便の質が全然違います。

・2ヶ月半で5kg痩せた!コスパがいい
便秘解消の為に購入したところ効果ありでした!
野菜ジュースに混ぜたり、レンチンでくず餅風にして黒蜜をかけてデザートとして食べています。
2ヶ月半で-5kg。コスパも良いのでこれからも続けます。

・20kg痩せた!ストックが無いと不安になるくらい
野菜ジュースに入れると甘さも程よく美味しいです!
長く続けると粉っぽさすら気にならないです。
お陰で私は20kgの減量ができました。
常にストックが5個無いと不安になります。

・コレステロール値が260→220に!
私は、外食ばかりで仕事上、食事時間も睡眠時間も不規則です。
我慢する系のダイエットは、勤務に支障が出てしまい続けられませんでした。
でもオオバコを野菜ジュースや抹茶などに混ぜて水筒に入れておき、食事前に200cc飲めば、並みの定食で満足できて腹持ちがありました。
コレステロールの減りがすごくて、4月に260ぐらいだったのが6月に220を切りました!

・体重がやばい時にいい!肌の調子もいい
私は、野菜生活100を筒型の蓋付き容器に入れてから、オオバコの粉末入れて、蓋をして振って飲みます。
その後、水分補給。
ちょっと体重ヤバイなぁという時の夜ご飯前にやっていますが、お通じ抜群!
便秘解消&野菜ジュース効果でお肌の調子がいいです。

《失敗例》

・下痢になった!
1回分緑茶に混ぜて飲んだら満腹感までは良かったのですが、夜中にお腹が痛くなりトイレに駆け込みました。
そして翌朝も下痢。私には合いませんでした。

・味が苦手!
オオバコは確かに満腹になりやすいです。
でもやっぱ味が…だから続きませんでした。

・粉が飲みにくく、むせる!
ヨーグルトやジュースにとかそうとしても、なかなか溶けません。
仕方がないので、そのまま飲むと口の中にひっつく。
粉がひっかかってむせてしまって怖くなり、もう飲まなくなってしまいました。


いかがでしょうか?
オオバコダイエットは、からだの内側からキレイに痩せられるダイエット法です。
成功された方は、お気に入りのドリンクやおやつで、オオバコを日常的に取り入れています。
「無理のないからだに優しいダイエット」だといえますね。
失敗の口コミにありますが、体調を崩してしまった場合は即中止しましょう。
また、粉末のまま飲むのは非常に危険です。必ず溶かして飲むようにしましょう。
「飲みにくい!」と感じられる場合は、お気に入りドリンクを探したり、簡単おやつを作ってみてくださいね。
まずは、少量のオオバコを購入することをおススメします。

まとめ

オオバコダイエットは、オオバコの豊富な食物繊維をうまく活かしたダイエット法です。
満腹効果、便秘解消など、ダイエットに嬉しい効果ばかりです。
まずは少量のオオバコパウダーを探して、お気に入りドリンクを作って飲んでみてください。
満腹感や翌日のお通じに感動すること間違いなしです。