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痩せるダイエット方法

痩せるダイエットの効果と方法、やり方を徹底解説!

コアリズムの効果を徹底解説!

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お笑い芸人のくわばたりえさんが、45日間でウエスト20cm痩せしたことで注目を集めた「コアリズム」

DVDを購入して、実践された方も多いのではないでしょうか?
2008年にポスト「ビリーズブートキャンプ」と呼ばれ日本に上陸し、たった2年で日本国内売り上げ枚数300万枚突破という大ブームを起こしました。
コアリズムはラテンダンスをベースにしたダンスエクササイズ。
気になるお腹やウエストを徹底的に引き締めて、有酸素運動で脂肪を効率良く燃焼します。
「ラテンダンスなんて難しいのでは?」と迷われている方、ご安心ください。
コアリズムは、他のDVDエクササイズに比べて、ダンス初心者さんにやさしいプログラム内容になっています。
筆者も今まで経験したDVDエクササイズの中で、1番取り組みやすいと感じました。
今回は、現在も人気の高いDVDエクササイズ「コアリズム」を詳しくご紹介します。
未経験の方が安心して取り組めるように、基本のエクササイズもいくつかご紹介しますので、DVD購入前に1度体験してみてくださいね。

コアリズムとは

コアリズムについて、よくある疑問を解決していきましょう。

コアリズムとは?

「コアリズム」は、ヤーナ・クニッツとジュリア・パワーズが考案したエクササイズプログラム。
ラテンダンスをベースにしたエクササイズで、コアを鍛えながら

  • ポッコリお腹が解消できる
  • ウエストにくびれができる

と注目されました。
「ビリーズブートキャンプ」の後発として2008年に日本上陸し、発売から2年の2010年には国内販売枚数はなんとビリーの2倍!

ビリーズブートキャンプの効果を徹底解説!

コアリズムは、老若男女から支持されるNo.1ダイエットエクササイズとなりました。
コアリズムの特徴といえば、なんといっても即痩せ効果と続けやすさです。
ウエスト痩せを徹底的に意識した

  • コア・ラテラル(左右の動き)
  • コア・フレクション(前後の動き)
  • コア・ローテーション(回転)

3つの腰の動きがダンスの中に組み込まれています。
この動きが、ウエスト即痩せ効果と深く関係しています。
また、プログラム内容も他のダンス系エクササイズに比べてやさしく、「挫折することなく継続しやすい」という口コミが多くあります。

 

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考案者のヤーナとジュリアってどんな人?

考案者であり、DVDではインストラクターとして丁寧に指導してくれるヤーナとジュリア。
実はお二人とも、数々の世界大会で優勝を総なめにした社交ダンス界のトップダンサーなのです。

ヤーナ

フィンランド出身のヤーナ・クニッツは、1972年生まれの44歳。

  • 身長167cm
  • 体重53kg
  • ウエスト62cm
  • ヒップ87.5cm

というパーフェクトボディの持ち主です。
得にウエストとヒップは7:10の黄金比です。
そんなヤーナですが、幼い頃は太っていたそうです。
太っていたことが原因でイジメられた経験もあり「スリムになりたい!」という強い気持ちでダンスを始めました。
17歳でプロダンサーを目指し渡米。
夫であり最愛のダンスパートナーのジェームズと出会い、ペアを組んで数多くの国際大会で優勝しました。
コアリズムの原点は、なんと競技会前のホテルの自主練。
ヤーナが狭いホテルの一室で、からだのコアを動かしながらイメージトレーニングをしていた時のことです。
「コアの筋肉を動かすことが最も効果的なエクササイズである!」とひらめきました。
リズムに乗って楽しく腰を振る「コアリズム」は、そんなヤーナのひらめきから考案されました。

ジュリア

ジュリア・パワーズはロシア出身。
幼少の頃からダンス教育を受けていました。
1991年に渡米し、夫であり最愛のダンスパートナーのボブと出会います。
ジュリアとボブのペアは、アメリカのリズムチャンピオン12回無敗という記録をもつ最強ペア。
また、アメリカの社交ダンスの歴史の中で、どのペアよりも多くのタイトルを獲得したといわれています。
ジュリアペアの強さの秘密は、コアを意識したフィットネス法だったとか。

  • バレエ
  • ヨガ
  • ピラティス

など、様々なフィットネス法でコアを鍛えていたそうです。

その経験が「コアリズム」考案に活かされています。

コアリズムはなぜ人気に?

コアリズムは、発売からたった2年で日本国内売り上げ枚数300万枚という大ブームを巻き起こしました。
ちなみに、皆さんお馴染みの「ビリーズブートキャンプ」は150万枚です。

 

ビリーズブートキャンプの効果を徹底解説!

当時はエクササイズDVDの全盛期でしたが、ビリーの2倍の売り上げを誇る「コアリズム」

なぜこんなに人気を集めたのでしょうか?
人気の秘密は4つあります。

  1. ウエストが短期間でスリムになる。
  2. 体幹部(コア)を効率的に引き締める。
  3. 有酸素運動で脂肪燃焼ができる。
  4. 楽しみながら続けられる。

コアリズムは「お腹やウエストの引き締め効果が高い」ことで注目を集めました。
お笑い芸人のくわばたりえさんがウエスト20cm痩せしたCM、ご覧になられた方も多いかと思います。
実践期間は、たったの1ヶ月半。
コアリズムは、短期間でウエストサイズに変化があらわれる点が大きな魅力です。
普段鍛えにくい体幹部(コア)に働きかけ、ぽっこりお腹を撃退し、ウエストのくびれを作ります。
さらに、コアリズムの下半身を使ったエクササイズは、脂肪燃焼効果を高めます。
そして、何より大切なのは「楽しく続けられる」こと。

  • 他のDVDエクササイズに比べて簡単で楽しめる!
  • ビリーは無理だったけれど、コアリズムはできた!

という口コミ多数。
楽しく継続しやすいプログラム内容は、コアリズム最大の魅力です。

コアリズムで痩せた芸能人は?

爆発的なヒットを記録したコアリズム。
コアリズムで美ボディに変身した芸能人をまとめてみました。

くわばたりえさん

コアリズムといえば、お笑い芸人のくわばたりえさんが有名です。
コアリズムを45日間実践した結果、

ウエスト19.5cm痩せ、6.6kgの減量に成功しました。

  実践前 実践後 変化
ウエスト 85cm 65.5cm -19.5cm
体重 63.1kg 56.5kg -6.6kg

磯山さやかさん

磯山さやかさんは、コアリズムで部分痩せに挑戦しました。
45日間実践した結果、

  • 二の腕
  • お腹
  • 太もも
  • お尻

で合計30cm痩せに成功しました。

他にも、

  • 小雪さん
  • 杉本彩さん

は、メリハリボディーをキープするためにコアリズムを実践しているそうです。

痩せ目的だけでなく、その後の体型キープにも役立つコアリズム。
ますます目が離せませんね。

コアリズムのプログラム内容と効果

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ここでは、コアリズムのプログラム内容と効果をご紹介します。
コアリズムは

  • 基本プログラム
  • 上級プログラム

の二部構成となっています。

さらに、ボーナスDVDとして「ラテンダンス簡単ステップガイド」がついてくるお得なセットとなっています。
ここでは、メインである

  • 基本プログラム
  • 上級プログラム
  • の内容と効果についてご紹介します。

コアリズムのプログラム内容

《基本プログラム(約39分)》

  • ウォームアップ
  • メレンゲ
  • サンバ
  • クールダウン

消費カロリー:218kcal

コアリズムで最も重要とされる基本の3つの腰の動きを身につけます。
しっかりマスターすることで効率的に筋肉が鍛えられ、くびれ効果がアップします。

《上級プログラム(約22分)》

  • ウォームアップ
  • メレンゲ
  • サンバ
  • クールダウン

消費カロリー:193kcal

基本プログラムと内容は変わりませんが、時間が短縮され、動きが早くなります。
上級プログラムは、

  • 忙しくて基本プログラム40分の時間が作れない方
  • 基本プログラムの動きに自信がついた方

のために作られています。
ご自分の体調や環境に合わせて、基本プログラムと上級プログラムを上手く使い分けてくださいね。

コアリズムのダイエット効果

コアリズムには基本の3つの腰の動きがあります。
それぞれの効果をご紹介します。

  1. コア・ラテラル
    腰を左右に動かし、体脂肪が燃えやすい状態に。
    くびれを作る腹斜筋(脇腹の筋肉)を効率よく引き締める効果があります。
  2. コア・フレクション
    腰を前後に動かし、お腹の縦にある腹直筋を鍛えます。
    ぽっこり下腹解消に効果があります。
  3. コア・ローテーション
    腰を前後左右に動かして、お腹全体を鍛えます。
    全ての角度からお腹を引き締める効果があります。

それ以外にも、下記の効果が得られます。

  • 脂肪燃焼効果:下半身を使ったエクササイズで脂肪燃焼を促進する。
  • 姿勢が良くなる効果:骨盤を動かすことで骨盤周りの筋肉が強化され、姿勢を正す。

4つの嬉しいサポート機能

「基本プログラム」といっても、最初は誰でもついていけないもの。
「正しくできているのだろうか?」と不安はつきものです。
でも、コアリズムには便利な4つのサポート機能がついていますので安心です。

  1. バックビュー:ボタン操作で、後ろからの動きもわかる機能
  2. ヘルプメニュー:ヤーナとジュリアがダンスの動きを丁寧に解説してくれる機能
  3. ビートインディケーター:エクササイズ中にリズムを確認できる機能
  4. バックスクリーン:エクササイズ中のお腹の動きを確認できる機能

慣れるまでは4つのサポート機能を有効利用して、ゆっくり正しいフォームを身につけましょう。

コアリズムのエクササイズの方法

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コアリズムに興味はあるけれど、運動は苦手で続けられるか不安…という方のために、基本のエクササイズをいくつかご紹介します。
実際にからだを動かして、楽しく体験してみてくださいね。

コア・ラテラル【腰を左右に動かす】

  1. つま先を少し開き、かかとはつけてまっすぐに立つ。
  2. 肩の高さにひじを曲げ、両手の手の平は床に向ける。
  3. 左右の膝を交互に曲げ、自然に腰を左右に動かす。

※③を繰り返す。

《ポイント》

  • 膝を曲げる時は、膝に肋骨をのせるようなイメージで肩の水平はキープ。
  • 曲げた膝とは反対側の腰を、外側に押し出す。
  • 脇腹を意識する。

コア・フレクション【腰を前後に動かす】

  1. 足を肩幅より少し広めに開き、膝を軽く曲げる。
  2. 両手は肩の高さで広げ、手のひらは床に向ける。
  3. 手と膝はそのままで、お腹をへこませる。
  4. 次にお尻を後ろに突き出し、背中をできるだけ反らす。

※③④を交互に繰り返す。

《ポイント》

  • お腹をへこませる時は、背中が丸くなってしまってもOK。
  • お腹を意識して、前後に腰を動かす。

コア・ローテーション【腰を前後左右に動かす】

  1. 足を大きく開き、膝を軽く曲げる。
  2. 肩の高さでひじを曲げ、手の平は床に向ける。
  3. おへそを奥に押し込むように、お腹をへこませる。
  4. 右腰を上げ、右わき腹を縮める。
  5. そのままお尻を後ろに突き出す。
  6. 左腰を上げ、左わき腹を縮める。
  7. 1周したら、反対周りも同様に行う。

※④~⑦を繰り返す。

《ポイント》

  • 頭の位置を動かさず、大きな円を描くように行う。
  • お腹の力を使いながら動かす。

「コアリズム」のエクササイズ、いかがでしょうか?
ゆっくりお腹を意識して動かすことがポイントです。
文章だけではわかりずらいかもしれませんので、興味のある方は動画やDVDでチェックしてみてくださいね。

コアリズムの注意点

ここでは、コアリズムの注意点をあげてみます。

上手くできなくても諦めないで!

「簡単で楽しくできる!」と人気の高いコアリズム。

  • ビリーはハードすぎ!
  • トレーシーやカーヴィーはダンスが難しすぎる!

と苦戦された方が、コアリズムに乗り換えるケースが多いようです。

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でも、コアリズムも慣れるまではラテンダンス特有のリズムやステップに少々戸惑うかもしれません。
そんな時は、お腹に意識を集中させることに重点を置いて、できるところから取り組みましょう。
4つのサポート機能をぜひ活用してください。
時間と共にからだが必ず学習していきますので、焦らずマイペースに実践しましょう。

腰痛に注意!

間違ったフォームでエクササイズを行うと、腰痛の原因になります。
正しいフォームを身につけてから、本格的に取り組むと安心です。
また、エクササイズ中、からだに違和感を感じた場合は無理をせず中止しましょう。
痛みがとれて再開する場合は「腰に負担がかかる姿勢や動きをしていなかったか?」をチェックしてから始めてください。
特に「反動を使って無理に腰を動かす」と腰痛の原因になりますので、気をつけて実践しましょう。

集合住宅の場合は、騒音対策を!

コアリズムは、他の動画系エクササイズに比べて静かな方です。
ただし、プログラムの中にはステップが含まれています。
自分では気にならない音でも、階下や隣りに振動や音が伝わっている可能性があります。
アパートやマンションの住まいの方は、騒音対策を心掛けましょう。

  • 遅い時間に行わない
  • ステップは控えめに。
  • 防音マットをしいて音をやわらげる。

といった対策を考えてくださいね。

コアリズムの口コミ

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最後にコアリズムの口コミをまとめてみました。

《成功例》

・1週間でくびれが!鏡を見るのが楽しい

開始1週間でクビレが!
面倒だなと思う日もあるけど、そんな時は10分とか20分だけにして、とにかく毎日続ける事が大切みたいです。
毎朝鏡を見るのが楽しい。これからも頑張りますっ!

・ビリーは挫折したけど、コアリズムはめっちゃ楽しい!
私はどんくさいのでついていけるか?続けれられるか?心配だったけど、めっちゃ楽しくて基本プログラムの40分があっと言う間でした。
昔ビリーやったら楽しくないし、きついだけで2回ぐらいで挫折したけど、コアリズムは、めっちゃ楽しいのでストレスなく続けていけそうです。
エアコンつけてる部屋でしてるのに、汗がハンパなく出るので痩せそうな感じがします。

・3週間でウエスト-3cm!前半しか踊れないけど楽しい
コアリズム始めて3週間!ウエスト3cm減。
体重はそんなに変化はないのに、なぜか周りから「顔が小さくなった、どうした?」ときかれます。
ラテン音楽が楽しい!しかし、メレンゲまでの前半20分までしか踊れない。
なので同じ前半×2で1日40分やっています。

・2ヶ月で6kg痩せて、ウエスト-6.5cm!お腹がペッタンコ
ビリー入隊するもすぐに脱落(笑) 次に手を出したのがコアリズム。
楽しくて気が付けば2ヶ月続いていました。
週に3~5回で、158cm、体重53.5kg→47.5kg、ウエスト65cm→58.5cmです。
とにかくプヨプヨ腹でストレッチ素材の服なんて着られなかったのに、お腹周りがスッキリ!ペッタンコ!
体のラインがとても綺麗になりました。

・2ヶ月で2.8kg痩せ、ウエスト-2.6cm!体年齢が若くなった
身長168cmの58歳男性です。
体重は61.8kg→59.0kg、ウエストは77.8cm→75.2cmに。
体重体組成計を買って記録項目を追加しました。
これによると、体年齢が42歳なる評価で自己満足しています。

・1年で10.5kg痩せ、体脂肪率8%ダウン!楽しく継続中
女性26歳で158cm。
体重は62kg→51.5kg 、体脂肪は32%→24% になりました。
1年続けた結果です。まだまだ楽しく継続中。
有酸素運動としてコアリズムを取り入れたので、脂肪の燃焼が効果的だと考えられている朝食前に20分間行っています。

《失敗例》

・ぎっくり腰になった!
1週間でウエストが-3cm。
これはいけると思った矢先にぎっくり腰。
私の腰の振り方が良くないみたいです。

・体重が増えた!
始めて10日です!
少しお腹硬くなったかな~って感じです
体重は減るどころか増えました。
続けてたら減るのかな? とりあえず1ヶ月続ける予定です。


いかがでしょうか?
コアリズムの口コミは成功された方が多く、ご紹介しきれないほどでした。
8年前のエクササイズにも関わらず、現在の人気の高さにも驚きました。
ウエスト痩せの効果は絶大のようです。
さらに「体重も落ちる」というW効果で、満足度の高いエクササイズといえます。
また

  • 楽しい!
  • 続けたい!

というポジティブな言葉が多く見られました。

失敗の口コミにあるように、腰を痛めてしまっては残念です。
少しでも違和感を感じた場合は、無理をせず中止しましょう。
腰に負担のかかる姿勢や動きをしていないか、常にチェックすることが重要です。
「思うように痩せられない」と感じられた場合、焦らずとにかく楽しみながら継続してみましょう。
体質によって痩せスピードは異なるもの。
毎日の積み重ねは、嬉しい結果に結びつくはずです。

まとめ

コアリズムは、気になるお腹やウエストを効率良く引き締めるダンスエクササイズ。
基本の3つの腰の動きをマスターして、ラテンのリズムに乗りながら楽しくエクササイズしましょう。
未経験の方は、まずはご紹介したエクササイズを1度体験してみてください。
ダイエット成功の秘訣は、継続すること。
この機会に、コアリズムを日常生活に取り入れて、スリムなウエストを手に入れませんか?