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痩せるダイエット方法

痩せるダイエットの効果と方法、やり方を徹底解説!

カーヴィーダンスの効果を徹底解説!

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芸能人のボディメイクを手掛けるカリスマトレーナー、樫木裕美先生の考案した「カーヴィーダンス」

DVDを購入して実践された方も多いのではないでしょうか?
ところで「カーヴィー」の意味をご存知ですか?
カーヴィーとは「曲線的」という意味。カーヴィーダンスは、からだを曲線的に動かしてダンスするエクササイズです。
「1日1回踊って、1週間でウエスト-6cm!」と口コミで広がり、DVD&BOOKの累計販売部数は500万部突破しています。

今回は「カーヴィーダンス」の中でもダイエット効果が高いと評判のプログラム「カーヴィーダンスで即痩せる!」をご紹介します。
「ダンスなんてできるかな?」と少し不安に感じるかもしれませんが、ご安心ください。
最初は誰でもついていけないものです。
筆者も相当苦労して見よう見まねで踊っていますが、短期間で引き締め効果を実感することができました。
未経験の方が安心して取り組めるように、エクササイズの方法もいくつかご紹介しますので、DVD購入前に1度体験してみてくださいね。

カーヴィーダンスとは

カーヴィーダンスについて、よくある疑問を解決していきましょう。

カーヴィーダンスとは?

「カーヴィーダンス」は樫木裕美先生が考案したエクササイズプログラム。
神田うのさんをはじめ、多くの芸能人がその効果を実感しています。
回す、ウェーブ、シェイクなど、からだをカーヴィー(曲線的)に動かして、女性らしいメリハリボディをつくるダンスエクササイズです。
DVDでは、樫木先生がパーソナルトレーナーになって、解説しながら一緒に踊ってくれます。
ビリーやトレーシーなどの有名外国人トレーナーのDVDエクササイズとは異なり、「カーヴィーダンス」は日本人女性向けの無理のないプログラム構成になっています。

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でも、ダンスの動きはなかなかハードルが高いもの。
上手くテンポに乗れず、自分の残念な姿と向き合うこともあるかもしれません。
そんな時、樫木先生は

  • 恥ずかしがらないで!
  • 諦めないで!

と声掛けしてくれます。

樫木先生は「諦めないで続けていれば、どんなからだでも器用になり、ボディは加速度的に美しくなる!」と明言しています。
カーヴィーダンス、興味が湧いてきませんか?
「カーヴィーダンスで即痩せる!」のDVD&BOOKは1冊1,000円。リーズナブルなうえ書店で気軽に購入できる点も魅力の1つですね。

考案者の樫木裕美先生ってどんな人?

樫木裕美(かしきひろみ)さん、1963年生まれの52歳。

  • 身長156cm
  • 体重48kg

スリーサイズは、

  • B84cm
  • W56cm
  • H84cm

という50代では考えられないパーフェクトボディの持ち主です。

見た目もかなりお若くてキュート、50代ときいてビックリしませんか?
樫木先生を見ていると「女性の若さは体型が大きく影響する」と実感します。
そんな樫木先生ですが、突然成功者になられたわけではありません。
大ヒットを記録している動画系エクササイズの考案者は、必ずと言っていいほど苦労と挫折を経験しています。
だからこそ、実践者に対する心のこもった指導、声掛けができるのでしょう。
樫木先生は、20代前半、2度に渡ってロンドンへダンス留学をしましたが「からだが硬く、不器用だった。」と当時を振り返っています。
うまくできず、恥ずかしい思いも多々経験したそうです。
帰国後、ダンスの仕事が少なかったため、当時全盛だったエアロビインストラクターの免許を取得し、ダンスを取り入れた独自のプログラムで、あっという間にカリスマ的存在に。
一方でダンスユニット「Regina」を結成し、23年間リーダーとして華やかに活躍する中「背の低さ、手先や足先の小ささ」というコンプレックスを抱えていました。
コンプレックスをカバーする表現法を模索し続けていたそうです。
そんな樫木先生の経験は、指導に活かされて、現在は多くの芸能人が信頼を寄せています。
後ほど、カーヴィーファンの芸能人やアスリートをご紹介します。

 

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カーヴィーダンスはなぜ人気に?

今や日本屈指のカリスマトレーナーの樫木先生。
そしてカーヴィーダンスのDVD&BOOKは、累計販売部数500万部突破しています。
カーヴィーダンスは、なぜこんなに人気を集めたのでしょうか?
人気の秘密は5つあります。

  1. ウエストの引き締め効果が高い。
  2. 女性らしい曲線美体型になる。
  3. 楽しく踊って脂肪燃焼できる。
  4. 柔軟性が高まり、肩こりや腰痛の予防・改善ができる。
  5. ダンス初心者や運動が苦手でも、家でこっそり練習できる。

カーヴィーダンスは、「ウエストの引き締め効果が高い」ことで有名です。
からだをカーヴィーに動かすことで、女性らしいメリハリボディが手に入れられます。
音楽にのって楽しくからだを動かすエクササイズは、普段動かさないインナーマッスルにも働きかけ、からだの中からじわじわ汗をかいて代謝アップし、脂肪を燃焼させます。
さらに、肩甲骨を動かすエクササイズでは、背中やバストの美しさはもちろんのこと、肩こりや腰痛などの予防や改善にも繋がります。
また、

  • ダンスなんて無理!
  • ついていけない!

というダンス未経験の方にとって、自宅でこっそりトレーニング「こそ練」ができるのも魅力です。

同じくバレエダンスのエクササイズバー・ワークスについてはこちらで詳しく解説しています。

バー・ワークスとは?バレエエクササイズのダイエットを徹底解説!

 

カーヴィーダンスがお気に入りの芸能人・アスリートは?

爆発的なヒットを記録したカーヴィーダンス。
数えきれないほど多くの芸能人やアスリートがカーヴィーファンです。

《女性芸能人》
  • 神田うのさん
  • 道端カレンさん
  • 山田優さん
  • 蛯原友里さん
  • 紗栄子さん
  • 梨花さん
  • SHIHOさん
  • 観月ありささん
《男性芸能人》
  • 高嶋政伸さん
《アスリート》
  • 上田桃子さん(ゴルフ)
  • 天沼知恵子さん(ゴルフ)
  • 尾崎睦さん(ビーチバレー)
  • 福永祐一さん(騎手)
  • 藤原新さん(マラソン)
  • 星野一樹さん(レーシングドライバー)

実は、女性芸能人は全員ご紹介しきれませんでした。
筆者は色々な動画系エクササイズを試してきましたが、ここまで芸能人のファンが多いエクササイズは初めてです。
実践者の顔ぶれを見ると、美意識の高いパーフェクトボディの持ち主ばかりですよね。
男性やアスリートの方まで実践されていて、カーヴィーファンの勢いは止まりません。
カーヴィーダンス、ますます目が離せませんね。

カーヴィーダンスののプログラム内容と効果

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ここでは、「カーヴィーダンスで即やせる!」のプログラム内容と効果をご紹介します。
カーヴィーダンスは4つのプログラムがあり、各10分という構成になっています。

ウォーミングアップ(10分)

  • 胸を動かす
  • ウエストを動かす
  • 腰を回す
  • ウエストをひねる

効果

  • 骨盤を中心に、胸、お腹、ウエスト、お尻を動かし、からだを温める。
  • お腹を意識することで、ウォーミングアップだけでもくびれ効果あり。
  • ダンスステップ1に出てくる動きがあり、ダンスの練習としても役立つ。

ダンスステップ1(10分)

  • ダウンのリズム
  • アップのリズム
  • 全身シェイク
  • バックステップ
  • バックキック

効果

  • ダウンのリズムに合わせて腹筋を使って交互に脚を上げ、ウエストシェイプ。
  • アップのリズムに合わせて胸を突き上げ、上向きバストとスッキリ背中を作る。
  • 全身シェイクで全身の脂肪を揺らし、しつこい脂肪に働きかける。
  • バックステップで脚とからだをダイナミックに動かし、ウエストのくびれを作る。脂肪燃焼効果もあり。
  • バックキックで斜め後ろにキックして、ヒップアップ。

ダンスステップ2(10分)

  • 骨盤ツイスト
  • 腰回し
  • ウエストシェイプ
  • 上半身ウェーブ

効果

  • 骨盤ツイストは、骨盤をひねりながらウエストシェイプ。
  • 腰回しで、お尻と下腹シェイプ。美ボディの敵、反り腰の矯正にも効果あり。
  • ウエストシェイプは、腰を内側にひねって脇腹のブヨ肉を解消。
  • 上半身ウェーブで胸から下腹部までを波のように動かし、前後から上半身シェイプ。

ストレッチ(10分)

  • 肩甲骨を寄せる・離す
  • 肩甲骨を上下に動かす

効果

  • 全身を気持ちよく伸ばし、温める。
  • 背中がスッキリし後ろ姿がキレイになる。
  • 腕がなめらかに動くようになり、腕と首が長くキレイに見える。
  • 肩甲骨をしっかり伸ばすことで、肩こりが解消する。

カーヴィーダンスのエクササイズの方法

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カーヴィーダンスに興味はあるけれど、運動が苦手で難しそう…という方のために、エクササイズをいくつかご紹介します。
実際にからだを動かして、楽しく体験してみてくださいね。

《全身の脂肪に働きかけるエクササイズ》

  1. 脚を開いて立ち、膝や肩など全身の力を抜く。
  2. お尻から上へと左右にからだを揺らす。
  3. 次に右脚に体重をのせ、左脚をアップ。
  4. 元の姿勢の戻って全身を揺らす。
  5. 今度は左脚に体重をのせ、右脚をアップ。これを交互に繰り返す。

ポイント

  • からだを揺らす時は、肩をはじめ全身の力を抜きます。
  • お尻から上へと、脂肪を揺らして落とすという気持ちが重要です。

《ウエストシェイプのエクササイズ》

  1. 左脚重心で立ち、右足を一歩前へ出す。
  2. 右脚の膝を伸ばしてかかとを上げ、腰をひねる。
  3. 軸足の左の膝を曲げてダウン。同時に右足の膝は外側に向けてゆるめる。
  4. 上体はお腹を引き上げた状態をキープ。これを何回か繰り返し、反対側も同様に行う。

ポイント

  • 脇腹を引き締めるために、お尻を突き上げます。
  • かかとを上げながら骨盤をねじり上げるように動かします。

《上半身シェイプのエクササイズ》

  1. 脚を開いて、からだを斜め右に向ける。
  2. 右脚に体重をのせて左脚のかかとを上げ、肩甲骨を寄せて、手のひらで空気を押しながら、胸を斜め上に突き上げる。
  3. 左脚の膝を曲げて少し体重を後ろに移動する。腰の位置は動かさず、肩甲骨を寄せ、胸は開いたまま後ろに上体だけを後ろにスライドさせるイメージで。
  4. 腹筋を使ってみぞおちをギュッと引っ込め、お腹を丸める。何回か繰り返し、反対も同様に行う。

ポイント

  • お腹を丸める時は、みぞおちから徐々に下腹まで引っ込めていきます。
  • 動きは小さくてもいいので、胸から下腹まで波立たせるようにやわらかく動かします。

《ヒップアップするエクササイズ》

  1. 片脚で立ち、逆側の脚を前に少し持ち上げる。
  2. 持ち上げた脚を斜め後ろにキック。
  3. ステップを踏みながら脚を入れ替えて、逆側もキック。

ポイント

  • キックは、お尻で脚を持ち上げるイメージで、お尻のどの筋肉に効いているかを意識します。
  • 最初は高く上がらなくてもOK。できるようになったら、脚を上げてしばらくキープします。
  • 勢いをつけて脚を上げると膝を傷める原因になりますので、ゆっくり行います。

「カーヴィーダンス」のエクササイズ、いかがでしょうか?
文章だけではわかりずらいかもしれませんので、興味のある方は動画やDVDでチェックしてみてくださいね。

 

カーヴィーダンスの注意点

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ここでは、カーヴィーダンスを実践する際の注意点をあげてみます。

「リズムに乗れない…」「上手く踊れない…」と感じても諦めないで!

ダンス経験者やスポーツジムのエクササイズに慣れている方ならともかく、未経験の方はダンスとなると不安になりますよね。筆者も同感です。
結論から言いますと、時間と共に慣れます!スポーツジムのエクササイズについていけず、途中退会ばかりしていた筆者でも少しづつ慣れていきました。
ダンスステップ1のリズムは日本人に馴染みのないものですので、できなくて当たり前です。
まずは動きを少しずつ覚えて、お腹に力を入れて粘っこく動かしてみましょう。
ダンスがどうしても苦手な場合は、ウォーミングアップとストレッチだけでもOK。筋肉を使ったという実感があれば、効いている証拠です。

体に違和感を感じた場合は、中止する!

せっかくシェイプアップしようと始めても、怪我をしてしまっては残念です。
からだに違和感を感じた場合は、無理をせず中止しましょう。
痛みがとれた後、腰や膝に負担がかかるような姿勢になっていなかったかをチェックして再開します。
特に膝がロックされていないか、反り腰になっていないかを確認しましょう。

集合住宅の場合は、騒音対策を!

カーヴィーダンスは、他の動画系エクササイズに比べれば静かなほうです。
ただし、プログラムの中にはステップが含まれています。
自分では気にならない音でも、階下や隣りに振動や音が伝わっている可能性があります。
アパートやマンションの住まいの方は、騒音対策を心掛けましょう。

  • 遅い時間に行わない
  • ステップは控えめに。
  • 防音マットをしいて音をやわらげる。

といった対策を考えてくださいね。

カーヴィーダンスの口コミ

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最後にカーヴィーダンス実践者の口コミをまとめてみました。

《成功例》

・3日でウエスト-4cm!メリハリボディに変化
たった3日で、ウエスト-4cm、バスト+4.5cm、アンダーバスト-0.5cm、ヒップ-3cm、太もも-2cm、ふくらはぎ-1cmでした。
DVDに収録されている4つのうち、前半の2つを1日2回やっています。
「カーヴィーダンス即痩せ」をやる価値はあると思います。
私は理想のスタイルになるまで続けようと思います。

・50代でも1週間で2kg痩せた!ウエスト-3cm
50代でも痩せました!今までいろいろなダイエットをしましたが、効果なし。
代謝が悪いからと諦めていましたが、検診でコレステロールが超最悪な数値。
カーヴィーを始めたら、1週間で体重-2kg。ウエスト-3cm!

・1ヶ月で6kg痩せた!ウエスト-4cm
週3日、1日1セット食事制限なしで、1ヶ月で体重-6kg、ウエストは-4cm痩せに成功しました!
ポイントを意識してねばって、恥ずかしがらずに本気でやれば確実に痩せます。
最初のうちは筋肉痛がひどかったです。

・1ヶ月で10kg痩せた!肩こりに効果大
肩こりに大いに効きます!
多分、肩甲骨を動かす運動が多いので、肩甲骨周辺の血流やリンパが流れるのかな?
行きつけのマッサージ屋さんに背中の肉がかなり落ちたねと言われ大喜びです。
現在2ヶ月目ですが、周りの人に気がついてもらえる程絞れました。
体重は約10kg減です!

・半年でウエスト-2cm、腹筋がついた!
健康診断に行ったところ、ウエスト2cm減。測定の人もびっくりしていました。
お腹には腹筋もつき、これ以上自分のウエストは変わらないと思っていたので、びっくりしました。
恐るべし、カーヴィーです。

・「楽痩せ」から「即痩せ」に変えたら1ヶ月で2kg痩せた!
「楽痩せ」を2ヶ月やって体重が落ちなかったので、思いきって「即痩せ」に切り替えたら、動きはさほど難しくないのに通してやるとけっこう大変。
1ヶ月で2kg減りました。
「即やせで」一気に落ちたと思っています。

《失敗例》

・腰痛になった!
私は腕をあげて腰を揺らすところで、腰痛になって今は放置中です(笑)

・両膝を傷めて、通院中!
私は両膝傷めて病院通ってます。
やはり素人が自己流でやってもダメなんだな…と思いました。

・動きが全く理解できません!
曲のステップがとても速く、普通の足踏みで手一杯。
とてもじゃないけれど、腰の動きを付ける余裕はありません。


いかがでしょうか?
「さすがカーヴィー!」成功者の口コミが圧倒的に多く、ご紹介しきれないほどでした。
ウエスト痩せの効果は絶大のようです。
そして「即痩せ」というタイトル通り、からだを引き締めながら、比較的短期間で減量に成功している方が目立ちます。
また、肩こりが解消したという声も多くありました。
失敗の口コミにあるように、からだを傷めてしまっては残念です。
少しでも違和感を感じた場合は、無理をせず中止しましょう。
膝や腰に負担がかかる姿勢になっていないか、チェックすることも重要です。
「難しくて挫折してしまった…」という口コミ、筆者も同感です。
最初は、ウォーミングアップとストレッチだけでもOK。徐々に慣れていきましょう。
ウォーミングアップは、ダンスステップ1の動きを取り入れていますので、そこでよく練習してから次へ進みましょう。
時間と共に少しづつダンスらしく動けるようになりますので、諦めずに継続したいですね。

まとめ

カーヴィーダンスは、楽しく踊りながら女性らしいメリハリボディを作るダンスエクササイズです。
自分のペースで、毎日楽しく続けることが成功の秘訣です。
未経験の方は、まずはご紹介したエクササイズを1度実践してみてください。
ハードな筋トレではありませんが、からだに効いているのがわかるはずです。
すでにカーヴィーファンで「もう1度挑戦しよう!」という方は、頑張りすぎずマイペースに楽しくダンスしてくださいね。
時間と共にからだがダンスを覚えて、樫木先生のようにカッコよく踊れる日がきます。
薄着になるシーズンに向けて、カーヴィーダンスでからだを引き締めて、最高のカーヴィーボディを手に入れましょう!